Sadržaj
Mandarine se mogu konzumirati pri mršavljenju jer su niskokalorične i imaju prosječan glikemijski indeks. Treba uzeti u obzir da agrumi slabo zasićuju tijelo. Mogu izazvati osjećaj gladi, zbog čega postoji opasnost od debljanja. Stoga se mogu konzumirati samo u ograničenim količinama. U nekim slučajevima takvi su proizvodi potpuno isključeni iz dnevnog jelovnika.
Debljaju li vas mandarine?
Od mandarina se nemoguće udebljati ako ih konzumirate umjereno - ne više od 2-3 komada dnevno (do 400 g). Štoviše, dopušteno je to činiti ne svaki dan, ali, na primjer, ne više od četiri puta tjedno. Inače, od voća stvarno možete ozdraviti.
Sadrže brze ugljikohidrate i saharide koji usporavaju mršavljenje. Još jedan nedostatak je to što citrusi mogu pobuditi apetit. Stoga neizravno pridonose debljanju. Ako jedete puno voća svaki dan, od njega ćete stvarno biti bolji.
Prednosti mandarina za mršavljenje
Uz umjerenu konzumaciju mandarina, od njih se nemoguće udebljati. Voće djelomično doprinosi mršavljenju jer je niskokalorično i ne dopušta debljanje.Pulpa sadrži puno vode i hranjivih tvari koje osiguravaju normalan metabolizam:
- kalcij;
- cinkov;
- željezo;
- organske kiseline;
- fitoncidi;
- karoten.
Posebno je koristan flavonoid nobiletin koji se nalazi u kori citrusa. Sprječava debljanje jer normalizira proizvodnju inzulina. Tvar sprječava taloženje masti i pomaže u mršavljenju.
Voće nema proteina, tako da ne zasiti tijelo dugo vremena. Unutar 30-40 minuta nakon konzumacije agruma, osjećaj gladi će se vratiti.
Jesu li mandarine bogate kalorijama?
Mandarine su niskokalorične namirnice, što sprječava debljanje (ako se konzumiraju umjereno). Ovisno o sadržaju šećera, sadržaj kalorija na 100 g pulpe kreće se od 38 do 53 kcal.
Nutritivna vrijednost za istu težinu:
- proteini - 0,8 g;
- masti - 0,2 g;
- ugljikohidrati - 7,5 g.
Ovi plodovi također sadrže dijetalna vlakna - 1,9 g na 100 g. Kada uđu u crijeva, čiste ga od prerađenih proizvoda, pomažu poboljšati probavu i normaliziraju metaboličke procese.
Uz umjerenu konzumaciju, od agruma se nećete moći udebljati.
Je li moguće jesti mandarine noću, navečer?
Mandarina ima prosječni glikemijski indeks od 40 do 49 (ovisno o udjelu šećera). Ne izaziva oslobađanje inzulina u krv i taloženje masti. Stoga se voće može konzumirati i navečer i noću. Ali ako je osoba u procesu aktivnog mršavljenja (stroga dijeta, post, vježbanje), onda ne biste trebali jesti agrume noću.
Povećavaju kiselost želuca, mogu uzrokovati proljev i uzrokovati nelagodu.
Mandarina dijeta za mršavljenje
Postoji nekoliko opcija izbornika koje vam neće dopustiti da se udebljate. Agrumi će omogućiti uklanjanje nekoliko kilograma viška:
- Dijeta je dizajnirana za tri dana. Doručak – crna kava sa malo šećera. Drugi obrok – 2 mandarine i jedno kuhano jaje. Ručak – 300 g kiselog kupusa i 100 g kuhanog pilećeg filea bez soli. Popodnevni međuobrok – 2 voćke i jedno kuhano jaje. Večera - kuhano meso s pirjanim kupusom (po 100 g).
- Jelovnik za 10 dana. Doručak – mandarina i crni čaj bez šećera. Međuobrok u 11 sati - 3 mandarine i jedno kuhano jaje. Ručak – kuhani pileći file, 1 voćka i crni čaj bez šećera. Večera – 1 mandarina, 100 g kuhane ribe i mala porcija juhe od povrća (200 g). Noću - čaša kefira ili jogurta bez šećera. Kao rezultat toga, možete izgubiti do 7 kg.
- Ekstremna opcija je dijeta od 14 dana. Svaki dan možete pojesti 6 mandarina i 6 kuhanih bjelanjaka. Rezultat je minus 10-12 kg.
Ali ovo je inferiorna opcija prehrane. Ako je moguće gubiti na težini kroz dulje vrijeme, onda je bolje osmisliti drugačiju, skladniju prehranu.
Maksimalno trajanje dijete s mandarinom (u nedostatku kontraindikacija) je 14 dana.
Dan posta na mandarinama
Tijekom dijete mandarine se najčešće koriste ne kontinuirano, već za dane posta. Potrebno ih je održavati najmanje jednom tjedno, ali ne više od tri.U takvim je danima dopušteno jesti agrume u bilo kojoj količini (do potpunog zasićenja). Također je potrebno piti čistu vodu. Ispunjava želudac, što vam omogućuje suzbijanje gladi.
Pretjerana konzumacija citrusa može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica. Stoga je bolje prvo konzultirati liječnika. To je osobito važno za osobe s bilo kakvim probavnim poremećajima.
Kora mandarine za mršavljenje
Kora mandarine sadrži dosta antioksidansa koji blokiraju štetne tvari i pomažu u očuvanju stanica. Zahvaljujući tome, moguće je održavati metabolizam, što omogućuje ne debljanje, već uklanjanje viška kilograma.
Kalorični sadržaj korice (bez bijelog sloja) je 97 kcal na 100 g. Ali konzumira se u malim količinama, tako da neće biti moguće udebljati. Od kore se može napraviti napitak koji je koristan za dane posta. Upute za kuhanje:
- Voće dobro operite.
- Oštrim nožem ili sitnom ribežom odrežite gornji sloj.
- Uzmite čašu korice (100 g) i nasjeckajte je.
- Ulijte kipuću vodu (1 l).
- Ostavite ispod keramičkog poklopca 1 sat.
- Nakon hlađenja, procijedite, dovedite volumen do 1 litre toplom vodom.
Ovaj napitak se može piti uz vodu u danima posta. U ovom slučaju, bolje je ne jesti ništa. Ali ako je to teško, možete pojesti nekoliko agruma, kao i nekoliko kuhanih bjelanjaka (maksimalno 6 komada dnevno).
Koricu možete ukloniti posebnim nožem.
Kontraindikacije
Ne smijete koristiti mandarine u bilo kojim količinama ako imate sljedeće bolesti:
- svrbež, crvenilo i druge alergijske reakcije;
- gastritis s visokom kiselinom;
- čir želuca;
- duodenalni ulkus;
- hepatitis;
- kolecistitis;
- akutni nefritis.
Jesti agrume tijekom trudnoće dopušteno je samo u kasnijim fazama. U ranoj fazi, možete ih uključiti u žensku prehranu, ali ne više od jedne voćke dnevno. Ako majka ima povijest gastritisa, alergija ili drugih kontraindikacija, tada je zabranjeno jesti agrume. Žene koje doje apsolutno ne bi trebale uključiti voće u svoju prehranu, jer to može dovesti do razvoja alergija kod djeteta.
Mnoga voća ne smiju jesti djeca mlađa od 16 godina i starije osobe iznad 65 godina.
Zaključak
Kada mršavite, mandarine možete uključiti u prehranu do 2-3 ploda dnevno. Uz umjerenu konzumaciju od njih se nemoguće udebljati. Ali plodovi lako izazivaju alergije i povećavaju kiselost želuca. Ne biste ih trebali koristiti u hrani pretjerano ili svaki dan. Trudnice i dojilje, starije osobe i osobe s probavnim bolestima trebaju izbjegavati unos citrusa. Ako je sorta slatka, postoji rizik od debljanja zbog redovite konzumacije.
