Sadržaj
- 1 Može li šipak biti na dijeti?
- 2 Je li moguće piti sok od nara tijekom mršavljenja?
- 3 Pomaže li šipak pri mršavljenju?
- 4 Prednosti nara za žensko tijelo pri mršavljenju
- 5 Kako pravilno konzumirati šipak tijekom dijete
- 6 Dijetetski recepti s narom
- 7 Dijeta od nara za mršavljenje
- 8 Kalorični sadržaj nara za mršavljenje
- 9 Kontraindikacije
- 10 Zaključak
- 11 Recenzije nara za mršavljenje
Šipak za mršavljenje navečer, sadržaj kalorija u plodu su pitanja koja zanimaju većinu žena koje žele izgubiti višak kilograma. Da biste dobili odgovore, morate temeljito proučiti korisna svojstva nara.
Može li šipak biti na dijeti?
Crveni zreli nar smatra se jednim od najzdravijih plodova. Sadrži:
- vitamini C i B;
- vitamin P;
- antioksidansi;
- željezo, magnezij i fosfor;
- vitamini E i A;
- kalij;
- masne kiseline i monosaharidi;
- kalcij;
- jabučna i limunska kiselina;
- Beta karoten;
- oksalna kiselina;
- natrij;
- vlakna i tanini;
- fitohormoni.
Zbog svog bogatog sastava, šipak izuzetno povoljno djeluje na probavni trakt. Voće pomaže u normalizaciji gastrointestinalnog trakta i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, normalizira raspored pražnjenja crijeva i ima učinak sagorijevanja masti.Šipak možete jesti kada mršavite, bolje rečeno, čak morate jer vam pomaže da se brže riješite viška kilograma.
Je li moguće piti sok od nara tijekom mršavljenja?
Svježe iscijeđeni sok od nara sadrži sve korisne tvari prisutne u zrelim plodovima, ali koncentracija vitamina i minerala postaje još veća. Svakodnevnim uzimanjem soka od nara možete znatno ubrzati sagorijevanje masnih zaliha i usporiti novo taloženje masti.
Sok ima diuretička i koleretska svojstva, stoga uklanja višak tekućine iz tkiva i ublažava oticanje. Sok od nara za mršavljenje odgovoran je za brzu apsorpciju i preradu hranjivih tvari. Konzumiranje pića tijekom dijete pomaže vratiti vašu figuru na vitkost, a istovremeno ne šteti vašem zdravlju; sigurno neće nedostajati korisnih elemenata prilikom mršavljenja.
Pomaže li šipak pri mršavljenju?
Najvrednije svojstvo nara za upotrebu na dijeti je visok sadržaj dijetalnih vlakana u crvenim sjemenkama voća. Ako šipak jedete umjereno, ali redovito, voće će pomoći u poboljšanju crijevne pokretljivosti.
Osim toga, šipak pomaže riješiti se osjećaja težine u želucu i ubrzava proces probave ulazne hrane. Male porcije zdravog voća zasićuju tijelo vitaminima i poboljšavaju rad metaboličkog sustava. Ako se pridržavate dnevnih doza, gotovo je nemoguće udebljati se na naru, ali višak kilograma vrlo brzo počinje nestajati.
Prednosti nara za žensko tijelo pri mršavljenju
Posebno su velike koristi i štete od nara za žene pri mršavljenju. Prije svega, voće jača organizam i ne dopušta razvoj osjećaja slabosti zbog prehrane.Žena i dalje dobiva sve bitne hranjive tvari - vitamine i antioksidanse, minerale i organske kiseline.
Nar ne samo da potiče mršavljenje, već i općenito jača zdravlje žena. Konzumiranje ovog voća normalizira hormonsku razinu i pomaže u uklanjanju edema, sprječava razvoj proširenih vena i ateroskleroze. Jesti šipak je korisno jer tropsko voće ima pozitivan učinak na stanje kože i kose - uklanja akne, eliminira perut i ima primjetan učinak pomlađivanja.
Kod mršavljenja sva navedena svojstva nara postaju posebno korisna. Žena ne samo da postaje mršava, već također može održati dobro raspoloženje tijekom dijete, stanje njezine kože i kose se vrlo brzo poboljšava.
Kako pravilno konzumirati šipak tijekom dijete
Kako bi dijeta s narom donijela maksimalnu korist, morate se pridržavati nekih pravila pri konzumiranju voća.
- Ne treba se zanositi tropskim voćem, već i mala porcija sjemenki crvenog nara sadrži ogromne količine minerala i vitamina. No pretjerana uporaba nara može imati suprotan učinak; voće će izazvati mučninu i proljev, a može izazvati i teške kožne alergije.
- Nar i sok od nara ne preporučuje se konzumiranje na prazan želudac. Oba proizvoda sadrže mnoge prirodne kiseline koje iritiraju sluznicu. U principu, sok od zrelog nara ne treba piti u koncentriranom obliku – piće se razrijedi vodom u jednakim omjerima.
- Šipak je najbolje jesti u prvoj polovici dana jer će u tom slučaju pomoći probavnom i metaboličkom sustavu da brzo počnu pravilno raditi.
Ako niste jako gladni, tijekom dana možete grickati sjemenke nara. Iako su plodovi nara niskokalorični, oni vas prilično dobro zasite, a takav međuobrok će vam pomoći da sačekate da pojedete sitan ručak.
Je li moguće jesti šipak navečer kada gubite težinu?
Prednosti nara za mršavljenje čine se toliko bezuvjetnim da se postavlja pitanje može li se voće konzumirati navečer neposredno prije spavanja. Ali odgovor će biti negativan - nutricionisti i liječnici ne preporučuju jesti crveno voće navečer.
Činjenica je da se niskokalorični šipak apsorbira u tijelu prilično sporo, jedenje voća pokreće duge probavne procese koji ometaju zdrav san. Osim toga, šipak sadrži puno vode; jedenje voća noću dovest će do čestih buđenja radi odlaska na WC, a ujutro će se vjerojatno pojaviti otekline na licu.
Koliko možete jesti šipak na dijeti?
Kod konzumiranja plodova nara tijekom mršavljenja vrlo je važno držati se malih doza. U prosjeku zdravoj odrasloj osobi tijekom dana treba samo pola većeg voća, a sok od nara preporučuje se konzumirati u pola čaše.
Međutim, brojne dijete koje se temelje na sjemenkama nara mogu ponuditi druge doze. Prije nego što odaberete određenu dijetu, morate procijeniti svoje zdravlje i odlučiti hoće li vam odabrana dijeta koristiti.
Kako piti sok od nara za mršavljenje
Prilikom mršavljenja možete koristiti ne samo plodove nara, već i svježi voćni sok.Na primjer, postoji sljedeća dijeta, dizajnirana za svakodnevnu konzumaciju pića tijekom 3 tjedna:
- u prvom tjednu sok piti tri puta dnevno između obroka, otprilike pola sata nakon jela;
- u drugom tjednu morate piti sok samo dva puta dnevno, također između obroka;
- u trećem tjednu trebate piti sok samo jednom dnevno, nakon doručka, ručka ili večere.
U svim slučajevima dnevna doza soka je 200 ml. Blagotvoran učinak dijete nije samo brzi gubitak težine, već i osjetno poboljšanje izgleda; uzimanjem soka od nara poboljšava se elastičnost i boja kože, nestaju bore, a kosa postaje jača.
Pijenje soka od nara na dijeti za mršavljenje mora slijediti važna pravila.
- Sok se uzima neko vrijeme nakon jela, ali uvijek na pun želudac - piti napitak od nara u stanju jake gladi vrlo je štetno, negativno utječe na zdravlje sluznice želuca i crijeva.
- Sok mora biti potpuno svjež - već 20 minuta nakon pripreme gubi većinu svojih korisnih svojstava, počinje oksidirati i može biti štetan.
Dijetetski recepti s narom
Tijekom dijete za mršavljenje možete jesti šipak ne samo u čistom obliku, već i kao dio raznih jela. Žitarice crvenog voća dobro se slažu s većinom povrća, mliječnim proizvodima te nemasnim mesom, ribom i plodovima mora.
Kod mršavljenja lagana i zdrava salata od nara i sira oduševit će vas ugodnim okusom.Priprema se ovako:
- skuhajte 2 jaja i narežite ih na male kockice;
- izrežite 70 g nemasnog sira na jednake kvadrate;
- nasjeckajte hrpu zelenila;
- ogulite 1 šipak srednje veličine i izvadite sjemenke;
- Svi sastojci osim nara pomiješaju se u zdjelu za salatu, a po vrhu salate posipaju se sjemenke nara.
Prije posluživanja salata se može malo začiniti maslinovim uljem i posuti sezamom. Jelo će biti vrlo niskokalorično, ali će u isto vrijeme aktivirati peristaltiku i pokrenuti procese sagorijevanja masti.
Još jedan zanimljiv recept je dijetalna mješavina nara i maslinovog ulja. Lako se priprema:
- zrnca 1 voća se zgnječe u pulpu pomoću miješalice;
- dobivena masa se pomiješa s 2 velike žlice maslinovog ulja;
- Smjesa se uzima dva puta dnevno na prazan želudac, neposredno prije jela.
Ukupno, trebate koristiti proizvod 2 tjedna. Nar i maslinovo ulje ne samo da će pridonijeti mršavljenju, već će i očistiti jetru i crijeva od toksina i otpada, što će poboljšati vaše blagostanje. Šipak i ulje zasiću i smanjuju apetit, pa se nakon konzumacije mješavine pri mršavljenju možete zasititi s vrlo malim porcijama hrane.
Dijeta od nara za mršavljenje
Za brzo i učinkovito mršavljenje možete koristiti posebnu dijetu od nara. Postoji u nekoliko oblika - za 21, 10, 7 i 5 dana.
- Dijeta za 21 dan. Zaključak je da zdravu prehranu treba nadopuniti ispijanjem soka od nara. U prvom tjednu trebate piti 1 čašu soka tri puta dnevno između obroka, u drugom tjednu dva puta dnevno, au trećem samo 1 put.
- Dijeta za 10 dana. Prema ovom rasporedu prehrane, šipak trebate jesti svaki dan za doručak, samo pola ploda.Nekoliko sati nakon doručka trebate jesti heljdu bez začina i ulja, za ručak - piletinu kuhanu na pari, a za večeru - heljdu sa salatom od povrća. Noću možete popiti čašu nemasnog kefira. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, iako u malim obrocima.
- Dijeta za 7 dana. Prema preporučenom planu, trebate doručkovati kuhanu heljdu s čašom soka od nara, nakon nekoliko sati pojesti nemasni jogurt ili jabuku, ručati kuhanu heljdu s nemasnim mesom, a popodnevni obrok uz banana. Za večeru možete jesti heljdinu kašu sa začinskim biljem, a prije spavanja popiti zeleni čaj ili čašu kefira.
- Dijeta za 5 dana. Svaki dan za doručak trebate pojesti cijeli šipak srednje veličine, za ručak popiti čašu soka od nara s nemasnom kuhanom piletinom, a za večeru pojesti svježi sir sa sjemenkama nara.
Dijetu trebate odabrati na temelju vlastitih mogućnosti i ciljeva. Ali recenzije dijete s narom potvrđuju da će bilo koja od navedenih opcija biti korisna za mršavljenje. Voće će u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom pospješiti brzo mršavljenje bez stresa i štete zdravlju.
Kalorični sadržaj nara za mršavljenje
Popularnost nara za mršavljenje uvelike je posljedica njegove niske nutritivne vrijednosti. 100 g voća sadrži samo 52 kcal, a svježe iscijeđeni sok od nara nešto je hranjiviji - do 90 kcal na 100 ml.
Kontraindikacije
Korisna svojstva ploda nara za mršavljenje nisu ista za sve. Kontraindikacije za proizvod su:
- čir na želucu i pankreatitis;
- kolitis i gastritis s povećanom proizvodnjom klorovodične kiseline;
- trudnoća.
Morat ćete prestati koristiti proizvod ako imate individualnu alergiju.Također je opasno jesti previše sjemenki nara - to može dovesti do žgaravice, osipa na koži i mučnine.
Zaključak
Nar za mršavljenje navečer, kalorijski sadržaj crvenog voća može biti koristan za žene koje se žele oprostiti od viška kilograma. Šipak ima snažna svojstva sagorijevanja masti i čišćenja te, u nedostatku kontraindikacija, pomaže u brzom uklanjanju nakupljenih kilograma.
Recenzije nara za mršavljenje
