Mandarine: dobrobiti za ljudsko tijelo, sadržaj kalorija na 100 grama

Zdravstvene prednosti i štete mandarina međusobno su povezane. Ukusni agrumi dobri su za jačanje imunološkog sustava, ali mogu uzrokovati i neugodne nuspojave ako se prejedete.

Kemijski sastav mandarina

Prednosti i štete mandarina za tijelo objašnjavaju se kemijskim sastavom voća. Citrusno voće sadrži:

• vlakna i prirodni šećeri;
• biljni proteini i ugljikohidrati;
• željezo, kalcij i selen;
• kalij i natrij;
• magnezij i fosfor;
• organske kiseline;
• cinkov;
• flavonoida i antioksidansa.

Redovita konzumacija voća u malim količinama donosi bezuvjetne zdravstvene dobrobiti.

Mandarine poboljšavaju sastav krvi i blagotvorno djeluju na krvne žile i srce

Koji su vitamini sadržani u mandarinama?

Pulpa ukusnog voća sadrži gotovo sve vitamine vitalne za ljudsko tijelo. Naime:

• vitamin A i beta-karoten;
• askorbinska kiselina;
• vitamini B3, B4, B6 i B9;
• tokoferol;
• vitamin D;
• pantotenska kiselina ili vitamin B5;
• alfa-karoten;
• vitamin K.

Agrumi imaju blagotvoran učinak i na dobrobit i na izgled. Ali potrebno je pridržavati se umjerenih doza kako ne bi došlo do hipervitaminoze - viška hranjivih tvari.

Koliko vitamina C ima u mandarini?

100 g pulpe mandarine sadrži oko 26,7 mg vitamina C. Ako pojedete 2-3 ploda srednje veličine, možete zadovoljiti dnevnu potrebu za askorbinskom kiselinom.

Koliko kalorija ima 1 srednja mandarina, 100 grama?

Zdrave mandarine imaju nisku energetsku vrijednost i ne mogu dovesti do debljanja. 100 g pulpe sadrži 53 kalorije.

Težina prosječno velikog ploda, oguljenog, obično je oko 50 g. Za jednu takvu mandarinu nutritivna vrijednost bit će samo 25 kalorija.

Prednosti mandarina za ljudsko tijelo

Mandarine ne samo da imaju ugodan okus, već donose i stvarne koristi. Ako se konzumira umjereno, agrumi:

• ojačati imunološki sustav i spriječiti prehlade;
• pospješuju iskašljavanje pri kašljanju i poboljšavaju rad bronha i pluća;
• normalizirati rad srca i povećati elastičnost krvnih žila;
• pomoć kod zatvora, uklanjanje toksina i otpada iz tijela;
• povećati libido kod žena i muškaraca;
• normalizirati emocionalnu pozadinu i pomoći kod stresa i depresije;
• služi kao preventiva kod bolesti zglobova i ublažava bolove i upale kod reume i artritisa;
• poboljšati stanje kože i kose;
• imaju anticelulitni učinak;
• vratiti crijevnu mikrofloru nakon trovanja;
• poboljšati apetit i ubrzati metaboličke procese.

Plodove možete jesti ako imate epilepsiju kako biste smanjili učestalost napadaja. Voće ima dobar učinak na tijelo tijekom histerije i povećane tjeskobe.

Zdrave mandarine uravnotežuju hormonalne razine i poboljšavaju raspoloženje

Prednosti mandarina za žensko tijelo

Mandarine su korisne za žensko tijelo, prije svega, zbog svojih svojstava čišćenja i diuretika. Na dijeti pomažu u uklanjanju toksina i otpada iz tijela, zbog čega višak kilograma brže nestaje.

Konzumiranje agruma korisno je za teške mjesečnice. Voće će pomoći kod bolova u donjem dijelu trbuha i probavnih smetnji, normalizirati psiho-emocionalno stanje i ukloniti razdražljivost. Redovita konzumacija ovog zdravog proizvoda pomaže u održavanju svježine i mladolikosti kože. Citrusi usporavaju starenje epiderme i sprječavaju nastanak bora.

Prednosti mandarina za muško tijelo

Mandarine donose veliku korist muškom tijelu. Prije svega, plodovi imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje reproduktivnog sustava - jačaju potenciju, poboljšavaju kvalitetu sjemene tekućine i štite prostatu od opasnih bolesti.

Muškarcima se preporučuje korištenje proizvoda tijekom teških tjelesnih aktivnosti. Zdravi citrusi obnavljaju zalihe energije i povećavaju izdržljivost organizma. Plodovi također neutraliziraju djelovanje toksina i normaliziraju mamurluk.

Prednosti mandarina za djecu

Mandarine sadrže veliku količinu vitamina D i sprječavaju razvoj rahitisa kod beba. Uvođenje agruma u djetetovu prehranu korisno je za jačanje imunološkog sustava i poboljšanje apetita. Kod adolescenata plodovi povećavaju mentalnu aktivnost i snagu te pomažu u postizanju dobrih rezultata u učenju.

Treba imati na umu da visok sadržaj vitamina C u mandarinama često izaziva alergije. Djeci prvi put možete ponuditi zdravo voće tek nakon navršenih godinu dana i to u malim količinama - ne više od kriške.

Jesu li mandarine dobre za trudnice i dojilje?

Citrusi su od velike koristi za nošenje djeteta. Oni štite ženu od prehlade, sprječavaju razvoj anemije, uklanjaju otekline i sprječavaju zatvor. Uz redovitu konzumaciju zdravog voća manje je vjerojatno da će doći do odvajanja posteljice, a trudnica manje pati od promjena raspoloženja i tjeskobe. Zabrana agruma može se povezati samo s alergijom kod žene - i dugotrajnom i identificiranom tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće mandarine pomažu u borbi s toksikozom

Korisna svojstva i kontraindikacije mandarina su dvosmislene za dojilje. Tijekom laktacije voće se može uvesti u prehranu tek šest mjeseci nakon rođenja.Organske kiseline i vitamini u voću mogu izazvati ozbiljne alergije kod dojenčadi ili izazvati probavne smetnje.

Kada je najbolje jesti mandarine?

Zdrave mandarine možete jesti u bilo koje doba dana, pa tako i navečer. Pojedete li malu voćku neposredno prije spavanja, dobro će se apsorbirati i neće dovesti do taloženja masnoće ili oscilacija u razini šećera u krvi. Samo ne smijete prekoračiti umjerene doze, inače će diuretička svojstva citrusa ometati vaš miran odmor.

Ali ne preporučuje se jesti zdrave mandarine na prazan želudac. Zbog visokog sadržaja organskih kiselina mogu izazvati žgaravicu, pa čak i dovesti do razvoja gastritisa. Ujutro je voće najbolje konzumirati nakon glavnog doručka, kao zdravi desert.

Koliko mandarina možete pojesti dnevno?

U prevelikim količinama zdravi citrusi mogu oštetiti organizam i izazvati hipervitaminozu. Dakle, odrasli mogu pojesti 5 mandarina dnevno, ali ne više. Za djecu mlađu od tri godine dnevna doza je 1-2 male voćke.

Prednosti i štete mandarina za jetru ovise o broju voća. Kolin u agrumima štiti organ od masne degeneracije i potiče brzo uklanjanje toksina. Ali ako se konzumira umjereno, zdravo voće opterećuje jetru i dovodi do bolova i upala.

Kako koristiti mandarine

Mandarine se koriste u raznim područjima. Koriste se za liječenje i njegu kože i kose, a od pulpe i kore se prave ukusni pripravci za zimnicu.

U narodnoj medicini

Ukusni i zdravi citrusi mogu se koristiti za liječenje bolesti. Tradicionalna medicina nudi nekoliko učinkovitih recepata.

Za helminte

Zdrave mandarine pomažu u uklanjanju parazita iz crijeva i obnavljanju mikroflore. Za gliste se preporučuje piti 100 ml svježe iscijeđenog soka od citrusa prije svakog obroka tri dana. Bolje je kombinirati prirodni napitak s farmaceutskim lijekovima za maksimalan učinak.

Kod kašlja

Ljekovita svojstva mandarina pospješuju iskašljavanje kod bronhitisa i otklanjaju bakterijski proces u dišnim putevima. Tradicionalna medicina savjetuje pripremu ljekovitog izvarka:

1. Deset agruma se ogule i zdrobe nožem ili u blenderu.
2. Kore se preliju sa 200 ml vruće tekućine.
3. Zagrijte na laganoj vatri sedam minuta.
4. Ostavite poklopljeno sat vremena da se ulije.

Procijeđeni uvarak uzima se po 20 ml četiri puta dnevno. Po želji se može zasladiti medom.

Za pripremu ljekovitih dekocija birajte mandarine sa što čišćom i najzdravijom korom.

Za dijabetes

Korisnost mandarina je u tome što snižavaju razinu šećera u krvi i poboljšavaju dobrobit kod dijabetesa. U ljekovite svrhe priprema se vodena infuzija.

1. Sameljite koru svježeg voća u količini od 20 g.
2. Kore prelijte čašom vruće vode.
3. U termos ili pod čvrstim poklopcem, uliti smjesu oko sat vremena.

Gotov napitak se filtrira i pije na prazan želudac, 10 ml tri puta dnevno. Pola sata nakon uporabe infuzije morate jesti tako da korisni lijek ne iritira želučanu sluznicu.

U kozmetologiji

Vitamini i organske kiseline sadržane u zdravim citrusima poboljšavaju stanje kože i jačaju kosu.Pulpa se često koristi u pripremi domaćih kozmetičkih maski, a oslabljene kovrče ispiru se sredstvima za ispiranje koja sadrže sok.

Maska za starenje kože

Zdravi plodovi povećavaju elastičnost epiderme, uspostavljaju ravnotežu vode u stanicama i usporavaju starenje. Kada se pojave prve bore i kada je koža izrazito suha, možete koristiti jednostavnu masku:

1. Zrele mandarine pasirati u blenderu.
2. Dobivenu masu pomiješajte s 5 ml meda i istom količinom vrhnja.
3. Pomiješajte sastojke dok ne postanu glatki i nanesite na lice 20 minuta.

Preporuča se koristiti masku dva puta tjedno.

Maska za izbjeljivanje

Zdrave mandarine imaju svojstva izbjeljivanja i pomažu u borbi protiv staračkih pjega i pjega. Za poboljšanje boje kože pripremite sljedeću mješavinu:

1. Mali citrus se temeljito izgnječi u pastu.
2. Pomiješajte s 20 ml jogurta i pet kapi limunovog soka.
3. Nanesite sastav na komad čiste tkanine i nanesite na lice.
4. Ostavite masku 40 minuta.

Preporuča se koristiti ovaj blagotvorni proizvod najviše dva puta tjedno kako sok citrusa ne bi isušio kožu lica.

Mandarine u kombinaciji s eteričnim uljima mogu se koristiti za uklanjanje akni

Maska za lomljivu kosu

Vitamini i minerali sadržani u mandarinama omogućuju vam da vratite strukturu svojih kovrča, zaštitite ih od gubitka i vratite zdrav volumen. Korisna maska ​​napravljena je prema sljedećoj shemi:

1. Iz zrelih mandarina iscijedite 5 ml soka.
2. Pomiješajte s 20 ml ricinusovog ulja i 30 ml ulja sjemenki grožđa.
3. Dodajte žumanjak i umutite sastojke.
4. Rasporedite dobivenu masu duž cijele duljine kovrča.
5. Ostavite ispod filma i ručnika sat vremena.

Maska se mora isprati prirodnim šamponom. Preporuča se koristiti samo jednom tjedno.

U kuhanju

Zdrave mandarine najčešće se konzumiraju svježe. Ali po želji, od agruma možete pripremiti širok izbor delicija, pića i grickalica. Naime:

• sokovi i smoothieji;
• kompoti i voćni napici;
• salate i voćni deserti;
• konzerve i džemovi;
• marmelada i sušeno voće;
• koktele.

Mandarine se dodaju kolačima, kolačima, muffinima i sladoledima. Od soka i pulpe zrelih plodova pripremaju se ukusni i zdravi domaći likeri i tinkture s dobrim djelovanjem protiv prehlade.

Koje su prednosti lišća mandarine i kako ih koristiti

Lišće mandarine može se koristiti u ljekovite svrhe, jer sadrži mnogo antioksidansa, flavonoida i organskih kiselina. Obično se na temelju zelenila pripremaju dekocije i infuzije za poboljšanje probave. Takvi napici pomažu kod nadražaja želuca i crijeva te ublažavaju bolove. Prednosti listova mandarine leže u njihovim jačajućim svojstvima. Pločice pomažu u zaustavljanju proljeva i reguliraju pokretljivost crijeva.

Tanini u listovima mandarine zaustavljaju krvarenje

Kontraindikacije i šteta za zdravlje

Zrele mandarine nisu uvijek korisne. Morate ih izbjegavati koristiti u bilo kojem obliku:

• ako ste alergični na agrume;
• tijekom pogoršanja čira na želucu i pankreatitisa;
• za pretilost;
• s povećanom kiselošću želuca;
• s zatajenjem bubrega;
• kod akutne upale mokraćnog sustava;
• u prisutnosti velikih kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru.

Mandarine treba jesti s oprezom ako imate slabu zubnu caklinu - organske kiseline u zdravom voću mogu izazvati jaku bol. Neposredno nakon konzumacije voća potrebno je temeljito isprati usta vodom.

Ako se prekorače sigurne količine, mandarine mogu izazvati neugodne nuspojave. To uključuje:

• osip na koži i svrbež;
• lokalna oteklina na licu i tijelu;
• alergijski rinitis;
• proljev i mučnina;
• akutna bol u trbuhu;
• bronhospazam;
• migrena.

Ako se ovi simptomi pojave, trebate uzeti antihistaminik i piti puno vode. Ako nelagoda potraje, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Zaključak

Zdravstvene prednosti i štete mandarina ovise prvenstveno o količini konzumiranog agruma. U malim količinama plodovi su korisni za probavu i imunitet. Ali ako jedete previše voća, mogu se razviti alergijske reakcije i poremećaj stolice.

Preporučeni postovi

Je li moguće ozdraviti od mandarina?

Kako čuvati mandarine kod kuće

Koje su prednosti limete i što možete učiniti s njom?

Je li moguće jesti šipak noću za mršavljenje?

Je li moguće jesti šipak ako imate dijabetes?

Kore od nara za proljev: recepti za odrasle i djecu

Nar povećava ili snižava krvni tlak

Je li moguće jesti sjemenke nara?

Hibrid naranče i nara