Sadržaj
Bundeva za mršavljenje jedan je od najboljih načina da se brzo oprostite od viška kilograma. Kako bi bundeva donijela maksimalnu korist, mora se konzumirati prema provjerenim receptima i pravilima.
Je li moguće izgubiti težinu na bundevi?
Sočna bundeva, svježa ili prerađena, vitaminski je i vrlo zdrav proizvod. Njegova pulpa sadrži:
- monosaharidi i polisaharidi;
- celuloza;
- organske kiseline i pektin;
- vitamini C, D, A i E;
- vitamini B, K i PP;
- željezo i kalcij;
- magnezij i kalij;
- zasićene kiseline Omega-3 i Omega-6;
- dosta rijedak vitamin T.
Budući da je glavni volumen bundeve voda, sadržaj kalorija u proizvodu je vrlo mali - oko 25 kcal na 100 g.
Sve gore navedene osobine čine bundevu izvrsnim proizvodom za mršavljenje. Najkorisnije svojstvo dijetetskog proizvoda je da bundeva ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se brže riješi toksina.Istodobno, bundeva sprječava razvoj anemije u pozadini ograničene prehrane, podržava funkcioniranje krvožilnog sustava i unutarnjih organa.
Kako izgubiti težinu na bundevi
Vitaminsko povrće za mršavljenje možete uzimati u različitim oblicima. Bundeva se jede sirova i pečena, u kombinaciji s drugim proizvodima ili natašte na samo jednom proizvodu.
Posni dan
Monodijeta s bundevom u trajanju od 1 dana vrlo je učinkovita, a posebno je korisna ako trebate brzo izgubiti višak kilograma. Gubitak masne mase doseže 2 kg dnevno, tijekom dana ne možete jesti više od 500 g svježeg ili pečenog povrća.
Budući da je dan posta uvijek određeni stres za tijelo, ne može se raditi više od dva puta tjedno.
Upotreba sirove bundeve
Svježe povrće koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi sadrži maksimalnu količinu grubih prehrambenih vlakana i stoga je posebno korisno za pokretljivost crijeva. Dijeta bazirana na sirovom povrću podrazumijeva da morate pojesti najmanje 500 g pulpe naranče tijekom dana. Sirovu bundevu preporuča se nadopuniti 1 kg kuhanog ili pečenog povrća, povrće možete kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom, na primjer, jabukama i nemasnim jelima od fermentiranog mlijeka.
Na pečenu bundevu
Još jedan recept s bundevom za mršavljenje i brzo mršavljenje je jesti 2 kg meke pečene bundeve dnevno.Ukupnu količinu proizvoda potrebno je podijeliti u nekoliko obroka i pojesti u 4-5 doza tijekom dana.
Pečena bundeva može se kombinirati i s voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, pa čak i niskokaloričnom peradi. Važan uvjet je da se povrće mora peći u pećnici u čistom obliku, bez šećera i začina, što može utjecati na sadržaj kalorija u proizvodu i smanjiti njegova korisna svojstva.
Uz dodatak nemasnog svježeg sira
Bundeva na dijeti dobro se slaže s nemasnim svježim sirom, proizvodi se miješaju u jednakim količinama od po 300 g dok se ne dobije homogeni mekani pire. Gotovu smjesu treba podijeliti na jednake dijelove od po 150 g i jesti tijekom dana u razmacima od nekoliko sati. Bundeva sa svježim sirom bit će posebno korisna ako između obroka pijete zeleni čaj, napitak će poboljšati vrijedna svojstva proizvoda i dodatno pomoći u čišćenju tijela od toksina.
Mršavljenje sokom od bundeve
Kod mršavljenja bundeva se može koristiti ne samo sirova ili pečena, već i u obliku vitaminima bogatog svježe iscijeđenog soka. Piće od naranče potiče metabolizam i poboljšava tonus tijela, omogućuje vam da se brzo oprostite od suvišnih kilograma i djeluje jačajuće.
Sok se koristi na sljedeće osnovne načine:
- kao dio dana posta - tijekom dana morate uzeti 300 ml svježeg soka svaka 3 sata, au pauzama piti zeleni čaj ili čistu vodu za piće, bez dodirivanja druge hrane ili pića;
- kao dodatak glavnoj prehrani, u ovom slučaju 500 ml soka se pomiješa sa svježim sokom od 1 limuna i 100 g šećera, a zatim se napitak pije pola sata prije jela ujutro.
Prema recenzijama, sok od bundeve za mršavljenje pomaže izgubiti nekoliko kilograma u roku od tjedan dana. Ali mršavljenje sokom u sklopu dijete bez dodavanja druge hrane i pića dopušteno je samo apsolutno zdravim ljudima. Ako imate želučane i crijevne bolesti, kratka dijeta bit će prestroga i može štetiti organizmu.
Dijeta s bundevom za mršavljenje
Na temelju bundeve s dodatkom drugih proizvoda izmišljeno je mnogo različitih dijeta. Da bi oni donijeli maksimalnu korist, morate znati u kojim količinama i koliko dugo trebate uzimati povrće.
- Najpopularnije su dijete s bundevom za 7 i 10 dana. Dnevna norma pečene pulpe bundeve je 1-1,5 kg, obično se nadopunjuje kuhanom piletinom od 600 g. Da biste izgubili težinu, trebate uzeti nježno meso od pilećih prsa, sadrži najmanje kalorija. Dijeta je posebno korisna za one koji žele izgubiti višak kilograma bez ugrožavanja zdrave mišićne mase. Dakle, bundeva dijeta 10 dana 10 kg omogućuje vam da se riješite masnih naslaga brzinom od 1 kg dnevno, ali istovremeno ne gubite mišiće i ne osjećate gubitak snage.
- Kratke dijete od 3-4 dana omogućuju gubitak do 4 kg. Tijekom tog vremena bundeva za mršavljenje obično se konzumira s kefirom ili nemasnim svježim sirom, za 1 kg pečenog ili sirovog povrća dnevno možete uzeti do 1 kg fermentiranih mliječnih proizvoda. Također, dijete za 4 dana provode se korištenjem kuhane smeđe riže u količini od 1 šalice.
- Dobra dijetalna opcija je kaša od bundeve ili pulpa od povrća u kombinaciji sa zelenim jabukama.Osim činjenice da takve opcije hrane pridonose brzom i učinkovitom mršavljenju, njihove prednosti uključuju neškodljivost za zdravlje - povrće možete jesti s jabukama ili kao dio kaše neograničeno vrijeme.
Trajanje mršavljenja na bundevi ovisi o mnogim čimbenicima - količini viška kilograma, individualnoj toleranciji gladi i zdravstvenom stanju. Međutim, svaki gubitak težine temelji se na činjenici da bi bundeva trebala biti glavni proizvod u prehrani - najmanje 1-1,5 kg dnevno. Trebate jesti bundevu zajedno s drugom hranom u malim obrocima, ali što je češće moguće - do 4-5 puta dnevno.
Recepti za dijetu s bundevom za mršavljenje
Dijetalna jela od bundeve za mršavljenje vrlo su jednostavna za pripremu i zahtijevaju najmanje sastojaka. Gubitak kilograma na bundevi također je jednostavan jer dijeta ne zahtijeva dodatno vrijeme i novac.
Juha od pirea od bundeve
Jedan od recepata za dijetu s bundevom za mršavljenje je ukusna pire juha s povrćem i krumpirom. Juhu pripremite na sljedeći način:
- 1 mrkva, 1 krumpir, 1 svježa rajčica i 1 paprika, oprana i sitno narezana;
- dodajte 200 g pulpe bundeve;
- Kuhajte u vodi posoljenoj po ukusu na laganoj vatri dok sve povrće i krumpir ne omekšaju;
- maknite posudu sa štednjaka, ulijte juhu u drugu posudu i stavite sastojke u blender;
- Povrće se dobro nasjecka, a zatim prelije preostalom juhom.
Po želji u gotovu juhu dodajte malo maslinovog ulja i začinskog bilja te poslužite.Jelo dobro utažuje glad, pogodno je za ručak i pomaže u aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu.
Kaša s bundevom
Dijeta s bundevom za mršavljenje često predlaže za konzumaciju kašu od bundeve. Za pripremu vam je potrebno:
- oprati 1 malo povrće, oguliti i narezati na male kockice;
- kuhati 200 g svježe pulpe u maloj količini vode pola sata;
- nakon tog vremena povrću dodajte rižu, proso ili zobene pahuljice u količini od 2 velike žlice;
- pokrijte posudu poklopcem i kuhajte još 20 minuta na laganoj vatri.
Druga verzija recepta omogućuje vam korištenje mlijeka s niskim udjelom masti u pripremi kaše. Standardnih 200 g pulpe od povrća treba preliti vodom i mlijekom u omjeru 1 prema 1 i kuhati dok tekućina ne prokuha. Nakon toga bundevi u mlijeku dodajte 2 velike žlice riže ili prosa i kuhajte na laganoj vatri dok se potpuno ne skuha.
Lagana sirova salata od bundeve
Dobra opcija za doručak za mršavljenje bila bi niskokalorična salata od bundeve i jabuke. Sastojke je potrebno oprati, oguliti i očistiti od koštica, a zatim naribati ili narezati na tanke trakice. Pomiješajte jabuku i bundevu, dodajte 1 veliku žlicu svježeg soka od limuna i 1 malu žlicu prirodnog meda.
Ukusnu i zdravu salatu možete jesti za doručak ili kao laganu večeru. Osim meda, kao preljev za salatu može poslužiti nemasni prirodni jogurt.
Preporuke za uvođenje bundeve u prehranu
Bundeva za mršavljenje, prema ocjenama onih koji su izgubili na težini, donosi izvrstan učinak, ali se u uobičajenu prehranu mora uvoditi postupno.
- Budući da je povrće bogato vlaknima i ima izraženo laksativno djelovanje, preporučuje se u početku jesti u malim količinama, oko 100 g dnevno i ne više od tri puta tjedno.
- Povrće ima prednosti kod mršavljenja ako se konzumira na prazan želudac. Ali ako je proizvod nov u svakodnevnoj prehrani, tada u početku možete pojesti nekoliko komada bundeve nakon glavnog obroka ili zajedno s "teškim" jelima. To ne samo da će omogućiti tijelu da se navikne na novi proizvod, već će i ubrzati probavu hrane.
- Prije korištenja dijete temeljene na bundevi, morate biti sigurni da niste alergični na proizvod. Da biste to učinili, morate pojesti vrlo malu količinu pulpe naranče i pratiti reakciju tijela nekoliko sati.
Uvođenje bundeve na dnevni stol bit će posebno korisno ako imate manjak proteina. Narančasto povrće bogato je biljnim bjelančevinama, pa može eliminirati nedostatak važnih komponenti u prehrani.
Prestanak dijete
Bundeva za mršavljenje i čišćenje organizma donosi brz i primjetan učinak. Međutim, kod brzog mršavljenja uvijek postoji opasnost od vraćanja izgubljenih kilograma. To se događa ako se dijeta naglo prekine i odmah vrati na uobičajeni raspored prehrane.
Stoga morate polako i glatko izaći iz mršavljenja na bundevi. U prvih nekoliko dana u prehranu se dodaju nova niskokalorična i nemasna jela, brašno i slatkiši se još uvijek ne konzumiraju. Dnevna količina bundeve postupno se smanjuje tijekom 3-5 dana, ali i nakon konačnog završetka dijete u prehrani se ostavljaju lagani zalogaji od bundeve.
Nekoliko savjeta za mršavljenje
U recenzijama dijete s bundevom za mršavljenje možete pronaći puno korisnih savjeta o izboru i upotrebi narančastog povrća.
- Najukusnije i najzdravije su bundeve srednje veličine s debelom korom i jasno izraženim šarama. Ne biste trebali kupiti preveliko povrće, pulpa će se najvjerojatnije pokazati vlaknastom i manje ukusnom. Povrće s oštećenom kožom, udubljenjima na stranama ili mekim mrljama nije prikladno za konzumaciju; potonje ukazuje na to da je proizvod počeo truliti.
- Treba provjeriti zrelost bundeve; činjenica da je povrće potpuno zrelo pokazuje tupi zvuk pri laganom lupkanju bundeve, suhu peteljku i bogatu žutu ili narančastu boju pulpe.
- Pulpa zrelog povrća trebala bi biti sočna i prilično gusta. Ako je unutrašnjost povrća premekana i konzistencije više liči na tijesto, to znači da je bundeva prezrela.
Što se tiče jedenja bundeve na dijeti za mršavljenje, potrebno je pristupiti sirovom povrću s velikim oprezom. Iako najviše koristi ima svježe, neprerađeno povrće, ono također može naškoditi tijelu i izazvati nadutost ili proljev. Ne biste trebali konzumirati više od 500 g sirove kaše dnevno i jesti proizvod u malim obrocima.
Da biste izgubili težinu, povrće treba konzumirati bez upotrebe začina. Ne preporučuje se korištenje soli i šećera, ulje se može minimalno dodavati jelima od bundeve.Nakon dijete treba se pridržavati načela zdrave prehrane i ne vraćati u prehranu masnu i začinjenu hranu – inače će učinak dijete biti kratkotrajan.
Da biste brzo izgubili težinu, korištenje proizvoda mora se kombinirati sa sportom - samo zajedno s tjelesnom aktivnošću povrće može dati maksimalni učinak. Vježbanje će dodatno ubrzati metaboličke procese u tijelu i učvrstiti rezultate zdrave prehrane.
Zaključak
Bundeva za mršavljenje, ako se pravilno konzumira, pomoći će vam da brzo smršavite. U samo tjedan dana uz pomoć narančastog povrća možete izgubiti do 10 kg, a gubitak težine dogodit će se bez ikakve štete po zdravlje.
