Sadržaj
- 1 Je li moguće jesti avokado tijekom mršavljenja?
- 2 Je li avokado dobar za mršavljenje?
- 3 Kada je najbolje jesti avokado za mršavljenje?
- 4 Kako jesti avokado za mršavljenje
- 5 Koliko avokada jesti dnevno da smršavite
- 6 Recepti s avokadom za mršavljenje
- 7 Avokado dijeta za mršavljenje
- 8 Tko ne bi trebao jesti avokado?
- 9 Zaključak
- 10 Recenzije avokada za mršavljenje
Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje postavljaju mnoga pitanja. Iako je voće prilično masno, mnoge dijete ga uključuju u svoj sastav. Zanimljivo je razumjeti kakav vrijedan učinak proizvod ima na mršavljenje.
Je li moguće jesti avokado tijekom mršavljenja?
Korištenje svojstava avokada u prehrambene svrhe može u početku iznenaditi žene. Sastav ovog voća sastoji se od 75% masnih ulja i kiselina, čini se da je jednostavno nemoguće izgubiti težinu na takvom proizvodu. Međutim, zapravo je suprotno, ako se pravilno koristi, uloga avokada u mršavljenju može donijeti goleme dobrobiti vašoj figuri.
Unatoč povećanom udjelu masti, proizvod sadrži mnogo vlakana, inzulina, vitamina i minerala.Istodobno, u voću nema šećera ili kolesterola, pa prema tome svojstva proizvoda nemaju štetan učinak na tijelo. Voće se ne preporuča nekontrolirano i u prevelikim dozama konzumirati. Ali ako se konzumira prema provjerenim receptima, može pokrenuti proces brzog gubitka viška kilograma kod žena.
Je li avokado dobar za mršavljenje?
Tropsko voće sadrži tvari čija svojstva pridonose brzom uklanjanju masnoća iz tijela.
- Prije svega, korist dolazi od vlakana koja pospješuju peristaltiku, zahvaljujući njima toksini i otpad brzo napuštaju tijelo, a pražnjenje crijeva postaje redovito.
- Proizvod sadrži tvar inzulin, koja je odgovorna za ravnotežu između anaboličkih i kataboličkih procesa. Normalna razina inzulina vrlo je važna za mršavljenje, jer kada se količina ove tvari u krvi smanji, počinje brzo debljanje - tijelo lošije obrađuje glukozu.
- Žene pri mršavljenju imaju koristi od vrijednih svojstava folne kiseline i karnitina, odgovorni su za energetski potencijal tijela i doprinose izravnoj potrošnji masnih naslaga.
Recepti keto dijete za mršavljenje s avokadom temelje se na činjenici da su ugljikohidrati u prehrani svedeni na minimum, a uz pomoć proizvoda nadomještaju većinu masti. Kao rezultat toga, tropsko voće potiče brzo zasićenje tijela i dobru apsorpciju hranjivih tvari, ali se višak masnog tkiva ne nakuplja.
Kada se uključi u prehranu, proizvod ženama donosi sljedeće prednosti:
- smanjuje apetit;
- brzo i dugo zasićuje tijelo;
- aktivira metaboličke procese i pomaže u brzom uklanjanju toksina i viška tvari iz tkiva;
- Održava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.
Recenzije rezultata avokada za mršavljenje potvrđuju da pri korištenju proizvoda žene koje brzo gube počinju osjećati lakoću u tijelu. U ovom slučaju nema sindroma stalnog umora i nedostatka energije, živčani i krvožilno-srčani sustav nastavljaju funkcionirati zdravo.
Kada je najbolje jesti avokado za mršavljenje?
Kao dio zdrave, uravnotežene prehrane, svojstva proizvoda bit će korisna ako se konzumiraju u bilo koje doba dana. Doručak s avokadom bit će koristan za mršavljenje. Ujutro će tropsko voće pomoći u pokretanju metaboličkih procesa u crijevima, a popodne će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane i pomoći da se osjećate siti uz male porcije.
Prednost i jedinstvenost voća leži u činjenici da pripada kategoriji nekoliko proizvoda koji su ne samo dopušteni, već se i preporučuju za večernju konzumaciju. Kada gubite težinu, možete jesti avokado navečer, na primjer, mala porcija voća u kombinaciji sa svježim sirom ili kefirom može zamijeniti običnu večeru. To ne samo da će vam omogućiti da idete u krevet punog želuca, već će također biti od koristi ženskoj figuri; čak i dok spavate, tijelo će nastaviti aktivno razgrađivati masti.
Kako jesti avokado za mršavljenje
Kako bi se dobrobiti avokada za mršavljenje u potpunosti ostvarile, voće se mora konzumirati u skladu s određenim pravilima.
- Tropsko voće treba kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, možete odabrati sljedeću dijetu - jedite voćnu kašu sa svježim sirom za doručak, pojedite malu količinu voća s juhom od povrća ili porciju nemasnog kuhanog mesa od 150-200 g za ručak.Poslijepodne možete popiti smoothie na bazi proizvoda, a za večeru možete korisno jesti voće s kefirom ili kuhanu ribu.
- Tijekom dijete morate jesti u malim obrocima, ali često. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno. Svaki put bi trebalo biti dovoljno avokada i drugih proizvoda za zasićenje tijela, ali nema težine u želucu.
- Da biste učinkovito smršavili na voću tijekom dijete, morate piti puno obične vode - najmanje 2 litre dnevno. Tekućina će pojačati blagotvorna svojstva voća i ubrzati uklanjanje toksina i masnoća iz tijela.
Tijekom dijete za mršavljenje nikako ne smijete jesti brašno ili slatka jela, oni će neutralizirati blagotvoran učinak, a od dijete neće biti nikakve koristi. Dijeta se preporučuje da se sastoji od ribe i nemasnog mesa, povrća i voća, dopuštena je konzumacija plodova mora.
Koliko avokada jesti dnevno da smršavite
100 g pulpe tropskog voća sadrži oko 160 kalorija, osim toga sadrži puno masti. Zahvaljujući ovim svojstvima, proizvod brzo utažuje glad, ali dnevna norma pri mršavljenju ne smije prelaziti 2 mala voća dnevno.
Mono-dijeta koja se temelji na pulpi avokada omogućuje vam povećanje dnevne potrošnje proizvoda na 5 plodova dnevno. Međutim, možete se držati ove dijete samo vrlo kratko vrijeme, inače će tijelo pretrpjeti ozbiljne štete.
Recepti s avokadom za mršavljenje
Dijetetika nudi mnogo recepata s avokadom za skidanje sala na trbuhu.U bilo kojoj od opcija, pulpa svježeg voća kombinira se sa zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem, mliječnim proizvodima, zdravim žitaricama.
Jednostavne salate s avokadom za mršavljenje
Jedno od najjednostavnijih, ali vrlo zdravih jela na bazi avokada je svježa niskokalorična salata. Postoji mnogo recepata za salate, ali neki od njih imaju posebna vrijedna svojstva i popularni su među ženama.
Na primjer, salata s avokadom i mesom rakova vrlo je prikladna za dijetalnu prehranu i koristit će vam. Priprema se na sljedeći način:
- Zreli avokado i 1 krastavac oprati, oguliti i narezati na sitne kockice;
- samljeti 150 g mesa rakova;
- nasjeckajte 20 g zelenog luka i dodajte povrću;
- prelijte sastojke s 2 velike žlice maslinovog ulja;
- dodajte sok iscijeđen iz pola limuna i posolite po ukusu.
Također za salatu narežite 1 veću rajčicu na ploške. Samljeti 20 g cilantra i 2 češnja češnjaka u blenderu, dobivenu kašu začiniti s 50 ml nemasnog kiselog vrhnja. Kada su svi sastojci pripremljeni, kriške rajčice potrebno je staviti na tanjure na listove zelene salate, pažljivo rasporediti mješavinu povrća od avokada i krastavca na vrh, staviti meso rakova u treći sloj i preliti umakom od češnjaka cilantro na vrhu salate.
Još jedna ukusna opcija salate koja je dobra za vašu figuru je avokado i kuhana piletina. Svojstva salate pomažu ženama ne samo da izgube višak kilograma. Jelo pomaže u održavanju zdrave mišićne mase jer sadrži mnogo proteina.
Jelo pripremite ovako:
- 400 g nježnih pilećih prsa skuhati i izrezati na male komadiće;
- temeljito operite, ogulite i nasjeckajte zreli avokado na tanke ploške;
- Pulpa avokada začinjena je svježim sokom iscijeđenim od 1 limuna i aromatizirana maslinovim uljem.
Nakon toga, potrebno je uzeti nekoliko listova zelene salate, isprati hladnom vodom, osušiti i ostaviti u hladnjaku 2-3 minute. Stavite listove zelene salate na pripremljene tanjure, pospite mješavinom avokada i piletine i promiješajte prije posluživanja.
Avokado možete kombinirati ne samo s povrćem i piletinom, već i s ribom. Žene često preferiraju avokado recept za mršavljenje pomoću tune. Salatu pripremite ovako:
- 1 oguljeni avokado i 1 kisela jabuka narezana na tanke trakice;
- voću dodati 50 g mljevenih oraha i 1 konzervu tunjevine iz konzerve;
- zatim se salata začini malom količinom nemasnog prirodnog jogurta i pospe nasjeckanim svježim koprom.
Salatu je potrebno dobro izmiješati, po želji možete dodati i prstohvat soli. Međutim, bez soli, jelo će biti od velike koristi za tijelo i za mršavljenje.
Smoothie od avokada za mršavljenje
Na bazi avokada možete pripremiti hranjiv, tonik i osvježavajući koktel od niskokaloričnih sastojaka - smoothie. Da biste to učinili potrebno vam je:
- ogulite 1 avokado i izvadite košticu;
- operite i sitno nasjeckajte 2 stabljike celera i 1 list špinata;
- izrezati 1 bananu na male kriške;
- Stavite sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
Po želji u hranjivi koktel možete dodati malu žlicu meda. Također se preporučuje razrijediti smoothie sa 150 ml čiste vode, inače će konzistencija biti pregusta i nećete moći piti smoothie.
Vrlo zdrava i jednostavna opcija za smoothie je gusti koktel s dodatkom pšeničnih klica. Za pripremu vam je potrebno:
- Ogulite 1 manji avokado i izvadite mu koštice;
- izrezati pulpu u male komadiće i staviti u blender;
- u voće dodajte 100 g pšeničnih klica i 20 g prirodnog meda;
- Sastojke pravilno samljeti.
Dobivena smjesa se razrijedi sa 150 ml nemasnog kefira tako da se koktel može piti i uživati u blagodatima i ugodnom okusu pića. Smoothie će postati još zanimljiviji ako u gotov koktel dodate list svježe mente, napitak će djelovati okrepljujuće.
Sendviči s avokadom za mršavljenje
Od svježeg avokada mogu se napraviti ukusni i zdravi sendviči. Dobra stvar kod recepata je što ne oduzimaju puno vremena, idealni su za brzi ručak ili popodnevni međuobrok, a ženama pomažu u mršavljenju.
Popularna opcija je napraviti sendviče s avokadom i sirom.
- Svježi avokado u količini od 2 komada oprati, oguliti i odstraniti košticu.
- Sočna pulpa se nariba zajedno s tvrdim sirom u količini od 150 g.
- Kaša se izmiksa i u nju se dodaju 2 zgnječene glavice češnjaka.
- Smjesa se namaže na kruh i prelije sokom iscijeđenim od pola limuna.
Još jedna zanimljiva opcija su sendviči s avokadom i kuhanim jajima, koji su bogati proteinima. Rade ih na sljedeći način:
- par avokada oprati, oguliti i izvaditi im koštice;
- stavite pulpu u blender i dodajte 20 ml prirodnog nemasnog jogurta i sok od pola limuna;
- temeljito tucite smjesu dok se ne dobije homogena pasta;
- pastu namažite na kruh, a vrh ukrasite listom zelene salate i kuhanim jajetom narezanim na ploške.
Još jedan recept za sendviče koji zahtijeva avokado i češnjak posebno je koristan za usporenu probavu:
- Sočna pulpa izvađena je iz 4 zrela avokada.
- U blenderu pomiješajte voće s 50 ml maslinovog ulja, sokom od pola limuna i 3 zgnječena češnja češnjaka.
- Dobro istucite i čvrsto namažite na kruh.
Kefir s avokadom za mršavljenje
Vrlo korisna opcija za mršavljenje je kefir napitak s avokadom. Oba proizvoda imaju svojstva čišćenja i sagorijevanja masti. Pijenje pića za žene posebno je korisno noću ili ujutro, lako može zamijeniti puni obrok.
Napraviti kefir od avokada vrlo je jednostavno. Da biste to učinili potrebno vam je:
- ogulite 1 zreli avokado i izvadite košticu;
- stavite pulpu u blender i ulijte litru nemasnog kefira;
- po želji dodajte grančicu kopra za zanimljiviji okus;
- tucite dok ne postane glatko.
Rezultat bi trebao biti prilično gust i vrlo mekani napitak. Treba ga konzumirati u 2 doze dnevno, npr. za doručak i kao popodnevni međuobrok ili za doručak i umjesto večere.
Svježi sir s avokadom za mršavljenje
Od avokada i svježeg sira možete pripremiti ukusno i zdravo jelo. Ovaj proizvod dobro zasićuje, ali ne šteti ženskoj figuri, naprotiv, njegova svojstva imaju snažan učinak na gubitak viška kilograma.
Za pripremu jela potrebno je:
- operite i prerežite svježe tropsko voće na pola;
- Pažljivo uklonite pulpu s polovice voća;
- samljeti pulpu u pastu i dobro pomiješati s niskokaloričnim svježim sirom.
Dobivenu smjesu možete staviti na tanjur, ali obično se avokado sa svježim sirom stavlja direktno u preostalu koru i jede žlicom. Budući da plod avokada čini 2 porcije jela, proizvod možete jesti za doručak i večeru - avokado navečer također će biti koristan za mršavljenje.
Avokado s heljdom za mršavljenje
Mnoge žene radije koriste dijete koje se temelje na heljdinoj kaši kako bi izgubile težinu. Ova se žitarica dobro slaže s voćem - njezina svojstva udvostručuju blagotvorni učinak heljde, jelo se ispostavlja zdravim za crijeva i bogato vitaminima i mineralima.
Recept za proizvod izgleda ovako:
- 150 g heljde se opere i prelije hladnom prokuhanom vodom tako da tekućina pokriva zrno za oko 2 cm od vrha;
- stavite žitarice na umjerenu vatru i pričekajte dok voda potpuno ne ispari, nema potrebe miješati kašu;
- Zreli plod voća oguliti i izvaditi koštice, izrezati na sitne kockice i dodati pripremljenoj heljdi.
Jelo se promiješa, po želji se može dodati malo maslinovog ulja. Ali svojstva nezačinjenog proizvoda bit će mnogo korisnija za mršavljenje.
Avokado dijeta za mršavljenje
Na temelju proizvoda izmišljene su mnoge dijete. U većini njih voće je ukusan i zdrav dodatak glavnoj hrani. Postoje i monodijete, koje uključuju jedenje isključivo voćne pulpe 1 dan.
Međutim, najpopularnije među ženama su kratke dijete u kojima je avokado glavni proizvod, ali se nadopunjuje drugom niskokaloričnom hranom.Na primjer, petodnevna dijeta ima dobar učinak na gubitak težine - recenzije o korisnim svojstvima avokada za mršavljenje tvrde da možete izgubiti do 1 kg dnevno.
Klasična verzija petodnevne dijete izgleda ovako:
- dnevno je dopušteno jesti 1,5 tropskog voća u kombinaciji s drugim proizvodima;
- Za doručak se preporučuje jesti avokado sa svježim sirom - pulpa polovice voća pomiješana je s 50 g nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda;
- za ručak jedu zdravu niskokaloričnu salatu, u kojoj je potrebno izrezati 1 rajčicu, 1 krastavac i 1 kuhano jaje, kao i pulpu od pola voća;
- Avokado za večeru pri mršavljenju konzumira se ovako: druga polovica pulpe pomiješa se s kuhanim jajetom i 100 g kuhane nemasne govedine.
Ispostavilo se da je dijeta niskokalorična, ali zadovoljavajuća. Uz dovoljnu količinu bjelančevina i masti, u njemu se smanjuje količina brzih ugljikohidrata, a to je ono što jamči zdravo i brzo mršavljenje.
Važno je zapamtiti da čak ni kratkotrajna dijeta s avokadom nije prikladna za svakoga. Ne preporučuje se trudnicama, tinejdžerima i starijim osobama s osjetljivim želucem i crijevima.
Tko ne bi trebao jesti avokado?
Prednosti avokada za žene pri mršavljenju nisu uvijek iste. Tropsko voće ima kontraindikacije, u prisutnosti kojih je bolje potpuno napustiti njegovu upotrebu. Ne biste trebali jesti avokado:
- ako imate individualnu alergiju na ovo voće, u ovom slučaju to će uzrokovati samo štetu;
- ako ste alergični na lateks i agrume, u ovoj situaciji proizvod će također učiniti više štete nego koristi;
- u slučaju akutnih bolesti probavnog sustava, ne biste trebali jesti voće tijekom pogoršanja pankreatitisa, čira i gastritisa.
Svojstva zdrave, ali prilično masne pulpe avokada mogu izazvati negativnu reakciju kod male djece ili starijih ljudi. Stoga voće ni u kojem obliku ne bi trebalo nuditi djeci mlađoj od 3 godine, a tinejdžerice koje su zabrinute za svoju figuru ne bi trebale koristiti dijete na bazi voćne pulpe. Također, svojstva proizvoda mogu naštetiti ženama koje su već prešle prag od 50 godina.
Važno je ne zaboraviti na visoku kaloričnost avokada - plod prosječne veličine sadrži oko 210 kcal. Kada gubite težinu, morate se pridržavati preporučenih doza i ne pretjerano koristiti zdravo voće, inače njegova svojstva mogu uzrokovati želučane tegobe, crijevne kolike i mučninu.
Zaključak
Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje su da je voće snažno sredstvo za sagorijevanje masti, ali istovremeno ima dobru hranjivu vrijednost. Dakle, ako se strogo pridržavate dijetalnih recepata za avokado, možete učinkovito izgubiti težinu i ne osjećati nikakvu fizičku nelagodu zbog ograničenja u prehrani.
Recenzije avokada za mršavljenje
