Sadržaj
Obilan međuobrok može zasititi vaše tijelo hranjivim tvarima i dati vam energiju za cijeli dan. Tost s avokadom savršen je za ukusan doručak. Različite kombinacije sastojaka omogućit će svakome da pripremi idealno jelo prema svojim gastronomskim preferencijama.
Kako napraviti tost s avokadom
Osnova ukusnog jutarnjeg sendviča je hrskavi kruh. Najbolje je koristiti kruh od cjelovitog zrna četvrtastog oblika, možete koristiti tost verziju. Komadi se prže u tosteru ili u tavi dok ne porumene bez ulja.
Još jedan obvezni atribut recepta je najzreliji avokado. Vilicom zgnječite voće u homogenu kašu. Po želji možete koristiti komade narezane na ploške, ali masa je podatnija i lakše se ravnomjerno razmazuje.
Recepti za tost s avokadom
Zahvaljujući svom neutralnom okusu, ovo se voće lako kombinira s velikim brojem različitih sastojaka.Možete ga pripremiti kao klasičnu verziju recepta za tost s avokadom bez dodataka ili možete dodati desertne zalogaje s jogurtom ili bobičastim voćem – jagodama, trešnjama ili borovnicama.
Najpopularniji dodatak je svježi sir i rajčica. Možete pronaći i egzotičnije kombinacije za ljubitelje morskih plodova i izdašnih jela. Ovi recepti za tost s avokadom sadrže kavijar, losos i kokošja jaja. Za one koji vole složenije zalogaje, tu je opcija s dodatkom humusa, paste od slanutka.
Lagani tost s avokadom za doručak
Klasična opcija kuhanja je niskokalorična i jednostavna za pripremu. Omogućuje vam da uživate upravo u okusu voća bez ometanja drugim sastojcima. Za recept vam je potreban samo jedan avokado i 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica.
Kriške kruha tostiraju se u vrućoj tavi ili u tosteru. Po vrhu rasporedite sloj nasjeckane voćne paste. Jelo možete ukrasiti grančicom kopra ili peršina.
Tost s avokadom i poširanim jajetom
Jaja daju jelu sitost i sadržaj kalorija. Vjeruje se da njihova redovita uporaba daje tijelu veliku količinu korisnih tvari. Za recept za tost s avokadom i poširanim jajima trebat će vam:
- 2 komada kruha;
- 1 zrelo voće;
- 2 kokošja jaja;
- curry;
- sol i papar po ukusu.
Kuhajte jaja 1-2 minute stavljajući ih u kipuću vodu. Nakon toga se izvade i ohlade. Pržene kriške kruha premažite pastom od avokada i na njih stavite jaja. Gotovo jelo posuto je curryjem, solju i malom količinom crnog papra.
Tost s avokadom i crvenom ribom
Dodavanje lagano slanog lososa tostu s avokadom dodaje suptilan profil okusa jelu. Blagotvoran je zbog visokog udjela masnih kiselina potrebnih tijelu. Za recept će vam trebati:
- 1 avokado;
- 2 dvopeka;
- 100 g crvene ribe;
- 1\2 rajčice;
- 1 žlica. l. sok od limuna;
- 1 žlica. l. maslinovo ulje;
- soli po ukusu.
Svi sastojci jela se narežu na kockice i pomiješaju s preljevom od limunova soka i maslinova ulja. Gotovu smjesu po želji posoliti i namazati na tostirani kruh. Tost s avokadom i lososom izvrstan je početak produktivnog dana.
Tost s avokadom i sirom
Izbor sira možete napraviti prema vašim gastronomskim preferencijama. Vrijedno je shvatiti da je prerađeni i kremasti proizvod štetniji za tijelo, jer ima više kalorija. Idealan izbor za ovaj recept je feta - to je lagan i zdrav sir. Za recept će vam trebati:
- 2 dvopeka;
- pulpa od 1 avokada;
- 100 g feta sira;
- 30 g zelenog luka.
Voćna pulpa se melje u kašu i namaže na sendviče. Sir se izreže na sitne kockice ili izgnječi vilicom, pomiješa sa nasjeckanim zelenim lukom. Smjesa od sira se stavi na sendvič i posluži.
Tost s avokadom i rajčicom
Kako bi dobili što zdraviji međuobrok, mnogi ljudi dodaju rajčicu u tost. Zbog niske kalorijske vrijednosti izvrstan je dodatak jelu koje je klasik pravilne prehrane. Za recept će vam trebati kruh, 1 zreli avokado i 1 rajčica.
Voće se zdrobi i namaže na pržene komade kruha. Rajčica se izreže na tanke ploške i stavi na vrh. Za pojačanje okusa sendvič možete poprskati limunovim sokom i posuti sitno nasjeckanim peršinom.
Tost s avokadom i jogurtom
Najbolji izbor bio bi prirodni jogurt bez aroma. Ovaj fermentirani mliječni proizvod izuzetno je zdrav i sadrži važne mikroelemente potrebne za pravilno funkcioniranje organizma. Za pripremu će vam trebati:
- kruh;
- zreli avokado;
- 50 ml prirodnog jogurta;
- mljeveni origano.
Prepečene kriške kruha namažite prilično debelim slojem jogurta. Voće se oguli, izvadi koštica i nareže na tanke ploške. Stavljaju se na jogurt i posipaju nasjeckanim suhim origanom.
Tost s avokadom i bobičastim voćem
Bobičasto voće je odličan način da tradicionalno jelo pretvorite u ukusan desert. Za ovo jelo najprikladnije su svježe jagode, maline ili marelice. Ne preporučuje se korištenje bobičastog voća koje je previše vodenasto - njihov će sok uzrokovati nakvasavanje kruha. Za pripremu vam je potrebno:
- 1 avokado;
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- 100 g vaših omiljenih bobica;
- 50 g Philadelphia krem sira.
Voće se oguli, a njegova se pulpa zgnječi vilicom. Smjesa se namaže na prženi kruh. Bobičasto voće se pomiješa sa krem sirom i dobivenom smjesom rasporedi sendvič.
Tost s avokadom i kavijarom
Kao i kod lososa, dodatak crvenog kavijara jelu daje morski okus. Osim toga, njegov izgled omogućuje vam da običan doručak pretvorite u pravo djelo kulinarske umjetnosti. Za recept će vam trebati:
- kruh;
- 50 g crvenog kavijara;
- 1 avokado;
- sok od limuna;
- sol;
- peršin;
- maslinovo ulje.
Voće se izreže na sitne kockice i začini mješavinom male količine maslinovog ulja i limunovog soka. Po želji lagano pospite sitnom soli. Crveni kavijar se stavlja na vrh jela i ukrašava peršinovim lišćem.
Tost s avokadom i humusom
Humus je nevjerojatno zasitan i visokokaloričan dodatak. Njegovo uključivanje u doručak omogućuje vam da zasitite tijelo velikom količinom hranjivih tvari i ostanete siti dugo vremena. Humus možete napraviti sami ili možete koristiti opciju kupljenu u trgovini, što će vam značajno smanjiti vrijeme.
Prepečene kriške kruha namažemo debelim slojem humusa. Na vrh stavite avokado narezan na komade. Po želji jelo se može poprskati s malo limunovog soka ili maslinovog ulja.
Tost od avokada kalorija
Unatoč prilično visokom sadržaju kalorija, jelo je jedan od najpriznatijih recepata među stručnjacima za prehranu. Sadrži veliku količinu lako probavljivih masti, korisnih za pravilan rad živčanog sustava. Količina hranjivih tvari na 100 g proizvoda:
- proteini - 1,97 g;
- masti - 7,7 g;
- ugljikohidrati – 10,07 g;
- sadržaj kalorija - 113,75 kcal.
Navedeni pokazatelji tipični su samo za klasičnu verziju pripreme. Uključivanje raznih dodataka prehrani može promijeniti omjer hranjivih tvari. Na primjer, jaja povećavaju količinu proteina u tostu s avokadom, dok rajčica smanjuje ukupnu kalorijsku vrijednost jela za 100 g.
Zaključak
Tost s avokadom je jednostavno za napraviti i vrlo zdravo jelo. Širok izbor različitih aditiva omogućit će svakome da odabere idealan omjer okusa za sebe. Ovi sendviči idealna su opcija za doručak ako se pravilno hranite.
