Smoothie od avokada: s krastavcem, bananom, celerom, kefirom, kivijem

Sadržaj

1 Prednosti smoothieja od avokada
2 Recepti za smoothie od avokada za blender
3 Kalorični sadržaj smoothieja od avokada
4 Zaključak

Pravilna prehrana i briga o zdravlju svakim su danom sve popularniji pa je sve više recepata za raznovrsna zdrava jela i napitke. Smoothie od avokada ima čudesan učinak na organizam. Svakodnevna konzumacija ovog pića može značajno poboljšati ukupni tonus tijela.

Prednosti smoothieja od avokada

Nevjerojatne zdravstvene dobrobiti avokada poznate su stoljećima. Sadrži ogromnu količinu tvari koje blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Na primjer, antioksidansi, masti i vitamini koje sadrži poboljšavaju cjelokupno stanje kože i čine je baršunastom. Elementi u tragovima odgovorni su za proizvodnju kolagena, koji također utječe na vlasište, jačajući kosu.

Avokado se smatra jednim od glavnih stupova u prehrani. Mnoge moderne dijete i tehnike mršavljenja stavljaju ga u središte pozornosti. Dokazano je da njegova svakodnevna uporaba može smanjiti apetit zbog osjećaja sitosti.Dodavanjem ovog voća u smoothije možete postići nevjerojatne rezultate.

Važno! Avokado pomaže u borbi protiv raka. Provocirajući smrt oboljelih stanica, ovo voće je snažan imunostimulans.

U svoj smoothie od avokada možete dodati krastavce, špinat, banane, jabuke i mnoge druge sastojke. U kombinaciji s drugim proizvodima, blagotvorna svojstva tvore pravi ljekoviti napitak. Nadopunjavanjem nenadmašnog sastava avokada možete postići idealnu kombinaciju dobrobiti koja je potrebna osobi.

Recepti za smoothie od avokada za blender

Avokado je svestran sastojak gotovo svakog hranjivog pića. Činjenica je da nema izražen okus i ne potiskuje ostale sastojke. Dodatak ovog voća čini strukturu koktela ugodnijom.

U suvremenim pogledima na pravilnu prehranu smatra se da čaša dobrog smoothieja treba zamijeniti doručak. Doista, uz optimalan odabir sastojaka možete postići efekt sitosti do ručka. U takvim receptima avokado djeluje ne samo kao hranjiva baza, već i kao izvor vrijednih vitamina i mikroelemenata.

Smoothie s avokadom i bananom

Piće ispada vrlo ukusno i zadovoljavajuće. Dodavanje banane dodaje veliku količinu kalija, koji je odgovoran za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Za savršen smoothie potrebno vam je:

zrela banana - 1 kom .;
avokado - 1 kom .;
sjemenke lana - 1\2 žličice;
voda - 200 ml;
med po ukusu;

Recept za pravljenje pravog smoothieja od avokada i banane je jednostavan. Prvo morate ukloniti kost. Da biste to učinili, pažljivo prerežite voće na pola i izvadite ga. Kaša se vadi žlicom. Banana se oguli i nareže na male ploške.Zatim, sve sastojke stavite u blender i miksajte 1-2 minute. Dobiveni napitak je prilično zasitan i može zamijeniti lagani doručak.

Važno! Kost se nikada ne smije koristiti. Elementi koje sadrži štetni su za ljudsko tijelo.

Recept podrazumijeva mogućnost izmjene nekih sastojaka. Primjerice, umjesto meda može se koristiti javorov sirup, ali je strogo zabranjeno dodavanje čistog šećera. Također, ovisno o željenoj gustoći finalnog proizvoda, možete mijenjati količinu dodane vode.

Smoothie s avokadom i krastavcem

Ovo piće pomaže u aktivnoj borbi protiv viška kilograma. Sastojci uključeni u njegov sastav omogućuju vam da zasitite tijelo antioksidansima i vitaminima cijeli dan. Za pripremu će vam trebati:

zreli avokado - 1\2 kom.;
krastavac - 2 kom .;
šaka lišća špinata;
jabuka - 1 kom .;
čista voda - 100 ml;
badem - 50 ml;
laneno ulje - 2 žlice. l.;
sok od limete - 1 žlica. l.;
sol.

Da biste napravili savršeni smoothie od avokada, dodajte špinat, jabuku i ostale sastojke u blender i zgnječite u pastu. Nakon toga dodajte vodu, bademovo mlijeko i sok od limete. Dobivenu smjesu posolite po svom ukusu i ponovno promiješajte.

Listove špinata u ovom receptu možete zamijeniti keljom. Ako ne možete nabaviti bademovo mlijeko, lako ga možete zamijeniti kokosovim mlijekom. Količina vode također se može smanjiti kako bi se dobila gušća konzistencija.

Smoothie od avokada i celera

Celer sadrži luteolin, tvar koja poboljšava rad mozga. Uz to, njegov kalorijski sadržaj je samo 14 kcal, što ga čini izvrsnim izborom za osobe na strogoj dijeti.Za pripremu ovog napitka trebat će vam:

celer - 1 stabljika;
avokado - 1 kom .;
nemasni jogurt - 300 g;
slatka jabuka - 1 kom .;
med po ukusu;
po želji nekoliko oraha.

Uklonite sjemenke i koru iz voća i narežite ih na male komadiće. Zatim prebacite sve sastojke u blender i miksajte nekoliko minuta dok ne dobijete homogenu konzistenciju. Dobiveni smoothie se ulije u čaše i ukrasi mljevenim orasima.

Smoothie s bananom, avokadom i kivijem

Mnogi ljudi ovaj jednostavan recept smatraju nutricionističkim klasikom. Banana osigurava ugljikohidrate, a kivi pomaže u razgradnji masti u tijelu. Za pripremu napitka trebat će vam:

kivi - 1 kom .;
zrela banana - 1 kom .;
avokado - 1 kom .;
čista voda - 500 ml.

Voće se oguli, zatim se njihova pulpa stavi u blender i napuni vodom. Umutite sve sastojke dok ne postanu glatki. Dobiveni smoothie se ulije u čaše.

U ovom receptu posebnu pozornost treba obratiti na blender. Trebao bi imati dovoljno jaku snagu da samelje voće što je brže moguće. Ako je uređaj slab, tada ćete umjesto ukusnog napitka dobiti voćnu kašu.

Smoothie od avokada i jabuke

Ovaj vitaminski koktel ključ je dobrog početka dana. Daje tijelu naboj živahnosti i dobrog raspoloženja. Za pripremu će vam trebati:

jabuke - 2 kom .;
avokado - 1 kom .;
metvica - 2 grančice;
sok od limuna - 1 tbsp. l.;
med po ukusu;
čista voda - 100 ml.

Ogulite voće i uklonite sjemenke. Listići se ogule s grančica metvice. Zatim u blenderu izmiksajte sastojke za smoothie od avokada. Tek nakon toga dodajte vodu.

Važno je obratiti pozornost na jabuke koje se koriste.Ovisno o odabranoj sorti, okus gotovog smoothieja može se dramatično promijeniti. Smatra se da bi zdraviji izbor bio kiseli ili slatko-kiseli varijanti – zdraviji su i ne zasićuju organizam s puno šećera.

Smoothie od avokada i špinata

Napitak od špinata odlična je ideja za prevladavanje proljetnog manjka vitamina. Također vam omogućuje učinkovitu borbu protiv viška kilograma i nedostatka aktivnosti. Osim toga, takav smoothie poboljšat će rad probavnog trakta. Za pripremu će vam trebati:

špinat - 1 hrpa;
avokado - 1 kom .;
bosiljak - 1/2 hrpe;
đumbir - 1 žličica;
med po ukusu;
sok od limuna - 1 tbsp. l.;
sjemenke sezama - 1 žličica;
sjemenke lana - 1 žličica;
čista voda - 100 ml.

Recept, kao iu prethodnim slučajevima, svodi se na stavljanje svih sastojaka u zdjelu blendera. Zatim komponente treba zdrobiti u homogenu masu. Nakon toga se dodaje voda i razrijedi do optimalnog stanja.

Bosiljak se po ukusu može zamijeniti drugim začinskim biljem – mentom, matičnjakom ili peršinom. Đumbir se nariba. Med se po želji lako može zamijeniti javorovim sirupom ili komadićem šećera od trske.

Smoothie s avokadom i narančom

Naranča je izvor vitamina C koji je koristan za tijelo, a poznato je da jedna čaša soka od naranče sadrži njegove dnevne potrebe. Za pripremu ovog zdravog smoothija trebat će vam:

avokado - 1 kom .;
sok od naranče - 2 žlice;
med po ukusu;
vanilije po ukusu.

Avokado se usitni u blenderu, dodaju mu se med, sok od naranče i na vrhu noža vanilija. Nakon toga, smjesa se ponovno miješa dok ne postane glatka. Gotovo piće se ulije u čaše.Najpoželjnija opcija za ovaj recept je korištenje svježe iscijeđenog soka. Pakirani analog nema sve prednosti svježih naranči.

Smoothie s kefirom i avokadom

Kefir ima blagotvoran učinak na ljudski organizam. Zajedno s mikroelementima sadržanim u avokadu, on postaje pravi eliksir zdravlja. Za pripremu ovog smoothija trebat će vam:

kefir - 1 žlica;
avokado - 1 kom .;
sok od limuna - 2 žlice. l.;
med.

Voće je potrebno oguliti, izvaditi koštice i narezati na sitne komadiće. Svi sastojci se stave u zdjelu blendera i miksaju dok ne postanu glatki. Ovisno o preferencijama okusa, piće se zaslađuje medom.

Ne smijete koristiti previše mastan kefir, jer sam avokado sadrži dovoljnu količinu masti. Najbolje je koristiti proizvod s niskim udjelom masti - pomaže boljem čišćenju tijela, a također pomaže u gubitku suvišnih kilograma.

Smoothie s avokadom i ananasom

Ananas je vrlo popularan među nutricionistima i s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta među proizvodima koji se koriste za borbu protiv viška kilograma. Smoothie s ananasom i avokadom zamijenit će doručak i okrijepiti organizam. Za pripremu će vam trebati:

ananas - 1 kom .;
avokado - 1 kom .;
med po ukusu;
voda - 100 ml.

Voće mora biti oguljeno i bez koštica. U slučaju ananasa, vrijedi ukloniti tvrdu jezgru. Zatim se sastojci stavljaju u blender i miksaju dok ne postanu glatki. Dobivena smjesa se razrijedi vodom i zasladi medom.

Smoothie s avokadom i bobičastim voćem

Dodavanje bobičastog voća u smoothie čini ga izuzetno ukusnim i zdravim. Možete odabrati svoje omiljeno bobičasto voće – jagode, maline, borovnice ili trešnje.Ovisno o odabranim bobicama, postoji veliki broj mogućnosti kuhanja. Za smoothie će vam trebati:

avokado - 1 kom .;
bobice - 1 žlica;
med po ukusu;
bademovo mlijeko - 1 žlica.

Svi sastojci se miješaju u blenderu dok ne postanu glatki. Gotov smoothie se ulije u visoke čaše. Po želji, gotovo piće je ukrašeno listovima mente.

Kalorični sadržaj smoothieja od avokada

Sam avokado je prilično kaloričan proizvod zbog visokog postotka masti. Ovisno o vrsti voća, njegov kalorijski sadržaj na 100 g varira od 180 do 220 kcal. Njegovom posebnošću smatra se gotovo potpuni nedostatak ugljikohidrata, ali u isto vrijeme sadržaj masti je impresivan za sve voće. Prosječni sadržaj kalorija u gotovom napitku s avokadom, bananom i kivijem bit će:

proteini - 3 g;
masti - 12,8 g;
ugljikohidrati – 29 g;
sadržaj kalorija - 231 kcal.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u gotovom smoothieju, morate krenuti od sastojaka koji su u njemu uključeni. Ovisno o dodatku drugog voća ili povrća, meda, sjemenki ili ulja, može varirati od 100 do 300 kcal kada se dodaju teški sastojci - banane, maslinovo ulje, lanene sjemenke ili šećer.

Zaključak

Smoothie od avokada odličan je način da započnete dan i ispunite tijelo energijom. Da biste pojačali učinak takvog napitka, možete dodati sastojke koji mogu dati dodatnu snagu i pomoći u mršavljenju.

Smoothie s avokadom i bananom, jabukom, špinatom,