Cikla dijeta za mršavljenje

Postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje. U potrazi za optimalnom prehranom potrebno je uzeti u obzir različite čimbenike, uključujući sadržaj kalorija u proizvodu, pojavu alergijske reakcije i preferencije okusa. Cikla za mršavljenje koristi se u različitim vrstama i oblicima. Ali postoje opća načela koja se moraju uzeti u obzir pri izradi dijete. Dijeta s ciklom za mršavljenje ima brojne pozitivne kritike, što je čini sve popularnijom.

Je li moguće izgubiti težinu na kuhanoj ili sirovoj repi?

Korist korjenastog povrća za ljudsko tijelo leži u visokom sadržaju vitamina, mikroelemenata i hranjivih tvari. Možete smršaviti i sa sirovom i sa kuhanom ciklom. Ali kuhano je najbolja opcija, jer ga tijelo bolje apsorbira.Dijetalna vlakna i pektin sadržani u korjenastom povrću pomažu u kontroli apetita, što je vrlo važno u svakoj dijeti. Zato nutricionisti kažu da će pravilno odabrana prehrana koja sadrži ciklu pospješiti gubitak težine bez štete tijelu.

Prednosti cikle za mršavljenje

Ovo korjenasto povrće sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata koji su korisni za tijelo. Zbog svog sastava, cikla ima niz korisnih svojstava za mršavljenje:

• ubrzava metaboličke procese;
• smanjuje želju za slatkišima;
• poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• uklanja toksine iz tijela;
• ublažava otekline i sprječava zadržavanje tekućine u tijelu.

Osim toga, cikla u prehrani savršeno poboljšava raspoloženje. Još jedna korisna kvaliteta je nizak sadržaj kalorija. Na 100 grama proizvoda ima samo 42 kcal.

Prirodni gubitak težine također se javlja zbog uklanjanja kolesterola iz tijela i normalizacije metabolizma lipida u stanicama jetre. Cikla za mršavljenje koristi se u raznim receptima. Ovo povrće se uspješno koristi za čišćenje jetre. Ali u svakom slučaju, preporuča se prvo konzultirati nutricionista.

Koju repu odabrati za mršavljenje: kuhanu ili sirovu

Nemoguće je jednoznačno odgovoriti na pitanje u kojem je obliku cikla zdravija za mršavljenje. Mnogo je čimbenika na koje biste trebali obratiti pozornost pri odabiru dijete s ciklom na temelju recenzija i rezultata. Kuhanjem se uništavaju neki korisni vitamini i mikroelementi potrebni za mršavljenje. Ali u svom sirovom obliku, proizvod ima previše aktivan učinak na tijelo. Mnogima je sirovo korjenasto povrće kontraindicirano. Povrće se može konzumirati sirovo ako nema želučanih tegoba ili sklonosti alergijama.Također je vrijedno zapamtiti da ovo korjenasto povrće ima laksativna svojstva.

Najčešće nutricionisti savjetuju jesti pečeno povrće. Na taj način maksimalno zadržava sva pozitivna svojstva, a istovremeno blago djeluje na organizam.

Sirova repa za mršavljenje: recepti

Sirovo korjenasto povrće sadrži veliku količinu vlakana, koja uklanjaju toksine iz tijela, čiste crijeva i liječe jetru. Sirovo povrće sadrži više vitamina, kao i betain, koji daje izdržljivost. U kuhanom proizvodu, gotovo sav betain je uništen. Sirovu ciklu možete koristiti u raznim receptima.

U dijeti s ciklom za mršavljenje jelovnik bi trebao uključivati ​​različite salate. Evo samo nekoliko recepata:

1. Uzmite 2 korjenasta povrća, 150 grama feta sira, 2 češnja češnjaka, 2 žlice biljnog ulja. Sir zgnječiti, korjenasto povrće narezati na trakice, češnjak nasjeckati, sve promiješati, dodati maslac i začinsko bilje. Sol nije potrebna.
2. Srednja repa, mrkva, sok od limuna, biljno ulje, začinsko bilje. Cveklu naribati, zelje sitno nasjeckati, sve pomiješati i dodati ulje.
3. Pomiješajte sirovo korjenasto povrće, naribanu jabuku, mrkvu. Preliti uljem po želji.

Kako prehrana bazirana na sirovom povrću ne bi dosadila, preporuča se kuhati ga svaki dan drugačije, mijenjajući sastojke. U neke salate zgodno je dodati nemasno meso (junetinu ili puretinu).

Mnogi ljudi primjećuju negativne učinke sirovog korjenastog povrća:

• pojava gastritisa;
• proljev;
• snižavanje krvnog tlaka;
• alergijska reakcija;
• pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.

Dijetalna jela od cikle za mršavljenje treba konzumirati s oprezom, jer je sirovo korjenasto povrće prilično teška hrana, iako s niskim glikemijskim indeksom.

Kuhana repa za mršavljenje: recepti

Kuhani proizvod zadržava većinu vitamina i hranjivih tvari potrebnih za mršavljenje. Kuhano korjenasto povrće ima visok glikemijski indeks, za smanjenje kojeg je potrebno dodati proteinske proizvode, začinsko bilje i maslinovo ulje.

Nizak sadržaj kalorija i sposobnost čišćenja tijela i krvi čine ovaj proizvod nezamjenjivim za mršavljenje. Postoji nekoliko popularnih recepata za kuhanu repu koji će upotpuniti svaku dijetu:

1. 4 kuhana korjenasta povrća, vezica peršina i mladog luka te maslinovo ulje, limunov sok i sol po ukusu. Cveklu naribajte na krupnije ribež, dodajte sitno nasjeckano začinsko bilje, sve začinite uljem i poškropite limunovim sokom.
2. Par kuhanih korjenastog povrća, 2 velike žlice ulja, velika žlica octa, sol i papar po ukusu. Korjenasto povrće naribajte, začinite uljem, poškropite octom, dodajte začine i začinsko bilje.
3. 2 cikle, orasi, 2 češnja češnjaka, ulje za preljev. Korjenasto povrće skuhajte, naribajte, dodajte nasjeckane orahe i češnjak, začinite uljem.

Ovo nisu svi mogući recepti, ali najčešći za one koji su na dijeti.

Cikla dijeta za 7 dana

Postoji dijeta bazirana na cikli, koja traje cijeli tjedan. Po želji, ovaj tečaj se može produljiti za nekoliko tjedana.

ponedjeljak

1. Doručak - 150 grama kuhanog povrća i čaša mineralne vode bez plina.
2. Ručak - čaša mineralne vode, 100 grama repe.
3. Večera - kefir, 200 grama kuhane ribe.

utorak

1. Doručak - čaša svježe cikle.
2. Ručak - 5 suhih šljiva, 100 g cikle.
3. Večera jabuka, 100 grama povrća.

srijeda

1. Doručak: nemasni jogurt.
2. Ručak - 200 grama kuhanog nemasnog mesa, 3 kuhane mrkve.
3. Večera - salata od kiselog vrhnja i 100 g korjenastog povrća.

četvrtak

1. Doručak - 100 g naribane, sirove mrkve i čaša mineralne vode.
2. Ručak - 170 g repe, 200 g kuhane ribe.
3. Večera - 100 g heljdine kaše, kefir.

petak

1. Doručak - 100 g riže, čaša vode.
2. Ručak - 100 g korjenastog povrća, 200 g kuhane piletine.
3. Večera - čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka.

subota

1. Doručak - sirovo, naribano povrće.
2. Ručak - 100 g bijelog kupusa.
3. Večera - 150 kuhano nemasno meso i par kuhanih mrkvi.

nedjelja

1. Doručak - 4 suhe šljive, 2 jabuke.
2. Ručak - 100 g heljde.
3. Večera - 150 g kuhane piletine i isto toliko salate od cikle.

Kefir sa smanjenom masnoćom dopušten je kao međuobrok.

Cikla-kefir dijeta

Postoji više od jednog recepta za kefir i repu za mršavljenje. Postoji cijela dijeta koja se temelji na cikli s kefirom za mršavljenje, koja je, prema recenzijama ljudi koji gube težinu, kvalitetna i učinkovita.

Ova dijeta je dizajnirana za tri dana, tijekom kojih možete izgubiti nekoliko kilograma viška. Suština dijete je da svaki dan trebate piti 1,5 litara vode i kefira. Možete jesti kuhano korjenasto povrće. Postoji nekoliko opcija izbornika. Možete jesti salatu od repe začinjenu kefirom. Možete napraviti koktel od kefira i korjenastog povrća (vrlo osvježavajuće po vrućini). Za koktel samljeti kuhano povrće u blenderu i dodati kefir.

U ovoj dijeti preporuča se piti vodu samo između obroka.

Dijetetski recepti od repe

Najvažnija stvar na jelovniku za mršavljenje je da se ne umorite od jedenja korjenastog povrća. Da biste to učinili, vrijedi eksperimentirati svaki dan i jesti ga u raznim salatama. Stručnjaci ne preporučuju monodijetu jer se u tom slučaju izgubljena težina može brzo vratiti. Uz ciklu možete koristiti i drugo povrće, tada će čišćenje tijela biti učinkovitije.Dodavanje maslinovog ulja salatama snizit će glikemijski indeks.

Recept: 1,3,5 kg korjenastog povrća, 2 češnja češnjaka, 35 g krastavca, litra kefira, peršin i kopar. Cvekla mora biti pečena u pećnici i naribana. Naribajte krastavac. Pomiješajte sve sastojke, dodajte nasjeckani češnjak, kefir i začinsko bilje.

Salata "Kist". Naribajte mrkvu i korjenasto povrće, dodajte nasjeckano bilje, biljno ulje, sok od limuna. Promiješajte, posolite po ukusu.

Žele od cikle s rolanom zobi. 3 šalice zobenih pahuljica, malo korjenasto povrće, 5 suhih šljiva. Ciklu ogulite i narežite na sitne komadiće. Stavite sve sastojke u lonac i dodajte dvije litre vode. Kuhajte oko 20 minuta, zatim procijedite i ostavite da se ohladi.

Smoothie od cikle za mršavljenje

Kod mršavljenja možete jesti kuhanu ciklu ili možete koristiti smoothie od cikle. Možete ga pripremiti od kuhane ili sirove cikle po izboru. Ovaj napitak savršeno povećava otpornost organizma na infekcije, čisti tijelo, smanjuje težinu i poboljšava ten. Postoje različiti recepti za pripremu zdravih frapea za svačiji ukus:

1. Čisti smoothie od cikle. Za pripremu, morate pobijediti nasjeckanu, oguljenu repu s miješalicom. Može biti sirovo ili kuhano.
2. Smoothie od cikle i mrkve. Korjenasto povrće ogulite, operite i nasjeckajte na sitne komadiće u blenderu. Tucite sve dok ne postane glatko.
3. Smoothie od korjenastog povrća, celera i krastavaca. Potrebno vam je: 150 g cvekle i krastavaca, pola kilograma zelenih jabuka, 50 g stabljike celera, 5 g korijena đumbira. Sve proizvode operite, ogulite i narežite na male komadiće. Što je proizvod tvrđi, kriške bi trebale biti manje. Sve stavite u blender i sameljite u homogenu masu. Naribajte đumbir i sve ponovno umutite.

Smoothie od cikle izvrsni su za korištenje navečer za mršavljenje, kako kažu mnoge recenzije.

Dijeta za mršavljenje: izbornik sok od repe

Sok od cikle izvrstan je i kao dijeta. Ali važno je zapamtiti da je bolje ne piti sok u čistom obliku. Da biste to učinili, bolje je razrijediti svježi sok sokom od jabuke ili mrkve. Tako će biti više vitamina, a negativan učinak čiste repe na tijelo značajno će se smanjiti. Ako slijedite dijetu čistog soka, možete doživjeti alergije, proljev ili pogoršanje želučanih patologija. Bolje je započeti takvu dijetu s 50 ml, postupno povećavajući dozu.

Napitci s ciklom za sagorijevanje masti

Za sagorijevanje masti optimalno je koristiti posebne koktele koji se lako pripremaju. U roku od nekoliko dana učinak će biti vidljiv. Korjenasto povrće pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela, a također sprječava stvaranje masnih stanica.

Recepti za napitke za sagorijevanje masti:

1. Malo korjenasto povrće s listovima, naranča, par zelenih jabuka, žličica naribanog đumbira, velika žlica meda, čaša vode. Odrežite vrhove, ciklu naribajte, jabuku nasjeckajte na ploške, a oguljenu naranču podijelite na ploške. Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
2. Sirovo korjenasto povrće - 1 komad i sirova mrkva - 4 komada, par krastavaca, zelje celera, jedna jabuka, 200 ml nemasnog kefira. Iscijedite sok iz korjenastog povrća. U blenderu samljeti krastavac i jabuku, dodati celer i opet samljeti. Smjesu iz blendera pomiješajte s kefirom i sokom. Pijte dobiveni koktel za doručak i večeru.
3. Sirova cvekla, 200 ml kefira, 2 kivija, 2 male kašike meda. Kivi sameljite u blenderu i iscijedite sok iz cikle. Sve pomiješajte, dodajte kefir i med.

Takva pića pomoći će u kontroli metabolizma masti u tijelu i osjećaja gladi.

Kako pravilno izaći iz dijete

Pravilan izlazak iz dijete važan je za održavanje postignutih rezultata. Ako je dijeta bila čisto cikla, tada ispravan izlaz zahtijeva nekoliko koraka:

1. Jela od cikle izbacite iz večere i zamijenite ih salatama od povrća.
2. Korjenasto povrće za doručak zamijenite kašom, koju prvih dana kuhajte u vodi, a zatim u mlijeku.
3. Sve nove namirnice uvodite u malim obrocima i postupno.

Ovo će dugo zadržati rezultate.

Kontraindikacije i ograničenja

Za one koji žele izgubiti težinu uz pomoć ovog povrća, imajte na umu da postoji nekoliko kontraindikacija za takvu dijetu:

• kronični cistitis;
• sklonost proljevu;
• bolest urolitijaze;
• gastrointestinalne bolesti u akutnoj fazi;
• povećana kiselost;
• trudnoća;
• dojenje.

Također, ljudi koji boluju od dijabetesa ne bi se trebali zanositi korjenastim povrćem.

Zaključak

Cikla za mršavljenje jedan je od najučinkovitijih proizvoda koji ne samo da potiče mršavljenje, već i vrlo učinkovito čisti cijelo tijelo. Kao rezultat toga, u jednotjednom tijeku takve dijete možete izgubiti 5 kg i poboljšati svoje zdravlje.

Recenzije o korištenju repe za mršavljenje

Preporučeni postovi

Kako čuvati repu u podrumu zimi

Kada ukloniti repu iz vrta za skladištenje

Čuvanje mrkve i repe zimi

Spremanje repe za zimu kod kuće

Kuhana repa: dobrobiti i štete, sadržaj kalorija

Crvena repa: korisna svojstva za muškarce

Crvena repa Mulatto: opis sorte, fotografija, uzgoj, sadnja i njega

Beetroot Kestrel F1: opis sorte, fotografije, recenzije

Stolna repa Cylinder: opis sorte, sadnja i njega, vrijeme sazrijevanja