Sadržaj
- 1 Je li moguće smršaviti na narančama?
- 2 Mogu li vas naranče udebljati?
- 3 Je li moguće jesti naranče noću kada gubite težinu?
- 4 Kada je najbolje vrijeme za jesti naranče?
- 5 Narančasta dijeta za mršavljenje tjedan dana
- 6 Šteta od naranče i kontraindikacije
- 7 Zaključak
- 8 Recenzije o gubitku težine na narančama
Naranče možete jesti navečer tijekom mršavljenja, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Inače će šećeri sadržani u pulpi ovog voća pridonijeti debljanju. Za uspostavljanje normalne stope mršavljenja preporuča se koristiti dvije voćke umjesto večere ili kao međuobrok između obroka.
Je li moguće smršaviti na narančama?
S narančama možete smršavjeti jer se voće uglavnom sastoji od vode s otopljenim vlaknima (dijetalna vlakna). U želucu bubre i ispunjavaju ga, što rezultira osjećajem sitosti koji traje više od sat vremena. Vlakna uklanjaju produkte poluraspada, toksine i druge štetne tvari (uključujući soli teških metala).
Sadržaj kalorija u naranči je nizak - ovisi o sorti i obliku proizvoda (podaci na 100 g):
- 36 kcal za kisele sorte;
- 43 kcal za slatkiše;
- 50 kcal za konzervirani proizvod;
- 45–60 kcal za sok.
Nutritivna vrijednost na 100 g:
- proteini - 0,94 g;
- masti - 0,12 g;
- ugljikohidrati – 11,75 g;
- vlakna - 2,2 g.
Voće praktički nema masti i nema puno ugljikohidrata. A ako večeru ili ručak zamijenite voćem, takav će obrok stvoriti kalorijski deficit, ali će vam dati osjećaj sitosti. Stoga se plodovi mogu koristiti za mršavljenje.
Uz redovitu konzumaciju, naranče sprječavaju taloženje masti jer pospješuju njihovu apsorpciju. U kuhanju je uobičajeno masnim jelima dodavati pulpu ili sok od naranče kako bi se smanjio ukupni sadržaj kalorija. U Afganistanu se piće čak koristi kao deterdžent za pranje posuđa, a na Jamajci za uklanjanje tragova ulja.
Agrumi dugotrajno zasićuju tijelo, što pomaže kod mršavljenja
Mogu li vas naranče udebljati?
Važno je shvatiti da se od naranče također može udebljati. Ovo je slatko voće koje sadrži do 12 g ugljikohidrata (uglavnom saharoze). Ovo je jednostavan šećer koji se brzo razgrađuje i izaziva porast hormona inzulina. Pohranjuje primljene hranjive tvari, stvarajući masne naslage. Stoga je kombiniranje voća s glavnim obrokom (meso, prilog) krajnje nepoželjno. Od naranče možete biti bolji u nekoliko slučajeva:
- ako je bazalni metabolizam usporen (na primjer, zbog hormonalnih poremećaja);
- kada se konzumira u prekomjernim količinama (3-4 ploda dnevno);
- s potpunim nedostatkom tjelesne aktivnosti;
- kada je izbornik neuravnotežen i sadrži puno brzih ugljikohidrata (proizvodi od brašna, slatkiši);
- Kod nekih ljudi voće potiče apetit (u rijetkim slučajevima, ovisno o individualnim karakteristikama tijela).
Stoga naranču ne biste trebali smatrati jedinim ili glavnim sredstvom za mršavljenje. Ovo je dodatni proizvod koji dobro zasićuje, a treba ga koristiti umjesto glavnog obroka. Voće je prikladno i za međuobrok (2-3 sata nakon jela).
Je li moguće jesti naranče noću kada gubite težinu?
Naranče se mogu jesti navečer umjesto večere. Štoviše, to treba učiniti tri ili više sati prije spavanja. Za to vrijeme tijelo će imati vremena probaviti pulpu i postati sito, što će otupjeti osjećaj gladi. Međutim, važno je zapamtiti da će se naranče koje jedete noću neizbježno udebljati. U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:
- Pulpa nema vremena za probavu i taloži se u želucu ili dvanaesniku.
- Šećer se također ne prerađuje (ne stigne se potrošiti navečer) i odlazi u masne naslage, što može potaknuti pojavu celulita.
- Ako uz naranču pojedete kašu ili tjesteninu, to će dovesti do još većeg taloženja masti.
Pulpa citrusa daje osjećaj sitosti i ima niz drugih korisnih svojstava.
Jedenje 1-2 naranče navečer (ali najkasnije tri sata prije spavanja) neće dovesti do debljanja.
Kada je najbolje vrijeme za jesti naranče?
Za mršavljenje koriste se i sami plodovi i prirodni sok od naranče. Najbolje ih je koristiti kao samostalno jelo, odvojeno od glavnog obroka. Također je važno uzeti u obzir dnevnu stopu unosa - njezino prekoračenje neće pomoći u mršavljenju, ali će pridonijeti debljanju. Vrijeme primjene može biti bilo koje, ali najkasnije tri sata prije spavanja.
U kojoj količini
Dnevna norma za odraslu osobu je 1-2 ploda dnevno. Ponekad se ovo voće koristi za dane posta, kada možete pojesti 5-6 komada. Ne smijete pretjerivati s narančama za mršavljenje, jer kiselina koju sadrže može dovesti do gastritisa i drugih bolesti probavnog sustava. Stoga je najbolja opcija pojesti 1-2 komada umjesto večere i stvoriti kalorijski deficit.
U bilo kojem obliku
Dobar način za mršavljenje je konzumacija svježeg voća koje se može kupiti tijekom cijele godine po pristupačnoj cijeni. Konzervirane naranče su manje prikladne jer obično imaju dodan šećer, što dramatično povećava sadržaj kalorija.
Sok od naranče također se koristi za mršavljenje, ali nije zdrav kao svježe voće. Sadrži puno šećera, a, naprotiv, ima manje pulpe s vlaknima i vitaminima. Sok ima visoku koncentraciju kiseline, što će loše utjecati čak i na zdrav želudac.
S čime kombinirati
Naranča se može kombinirati s povrćem i umjereno slatkim voćem:
- jabuke;
- rajčice;
- krastavci;
- patlidžan;
- babura paprika;
- kupus svih sorti.
Što se tiče okusa, voće se dobro slaže sa sljedećim začinskim dodacima:
- karanfil;
- đumbir;
- cimet;
- kardamom;
- badem.
Naranče za mršavljenje koriste se odvojeno od glavnog obroka.
Narančasta dijeta za mršavljenje tjedan dana
Postoji nekoliko vrsta dijeta koje se temelje na ovom voću. Na primjer, narančasta dijeta za mršavljenje 10 kg temelji se na posebnom jelovniku. U toku dana (doručak i ručak) konzumirajte:
- 2-3 naranče za mršavljenje;
- 2 krekera ili 2 tosta;
- 500 ml nemasnog kefira ili jogurta bez šećera.
2-3 puta tjedno ovi se proizvodi mogu potpuno ili djelomično zamijeniti pečenom ribom (200 g), rajčicom, lišćem zelene salate i nemasnim svježim sirom (150 g).
Za večeru (po danu) pripremaju se sljedeća jela:
- Ponedjeljak – 2 kuhana jaja, 2 paradajza, 2 krekera, zelena salata.
- Utorak – 130 g kuhane junetine, rajčica, naranča, 250 ml jogurta bez šećera i 1 kreker.
- Srijeda – teleći odrezak 130 g, naranča, jogurt bez šećera 250 ml i krekeri.
- Četvrtak – kuhana govedina ili pileća prsa 130 g, 2 rajčice, 1 jabuka, krekeri.
- Petak – kuhano jaje, paradajz, zelena salata.
- Subota, nedjelja – bilo koja od navedenih večera.
Uzmite jednu voćku, pet vrećica zelenog čaja i nekoliko listova svježe mente. Ukuhajte čaj u vrućoj vodi (10-15 minuta), dodajte kriške naranče (ili uzmite svježe iscijeđeni sok s pulpom) i mentu. Ljeti se preporuča ohladiti i koristiti kao osvježavajući napitak.
Šteta od naranče i kontraindikacije
Naranče za mršavljenje ne smiju se konzumirati nekontrolirano jer mogu dovesti do štetnih posljedica:
- alergijske reakcije;
- povećana kiselost želuca;
- povećanje tjelesne težine (zbog nepravilne uporabe);
- uništavanje zubne cakline.
Ako postoje kontraindikacije, morat ćete izbjegavati ovo voće:
- gastritis s visokom kiselinom;
- čir na želucu ili dvanaesniku;
- individualna netrpeljivost;
- problemi sa zubnom caklinom (sok od naranče može se piti na slamku).
Preporuča se jesti najviše dva citrusa dnevno.
Zaključak
Tijekom mršavljenja ne možete jesti naranče noću, ali korisno je jesti ovo voće navečer i tijekom dana. Oni zasićuju tijelo i suzbijaju glad.Morate sastaviti raznovrstan jelovnik i obavezno vježbati. Ovo je najučinkovitiji pristup mršavljenju.
Recenzije o gubitku težine na narančama
